Dýchanie so stiahnutými perami vám dáva väčšiu kontrolu nad dýchaním, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí s pľúcnymi ochoreniami, ako je CHOCHP .
Dýchanie so zovretými perami by sa malo trénovať, kým sa nestane druhou prirodzenosťou. Je to najúčinnejšie, keď ste sústredení alebo uvoľnení. Tu je návod, ako cvičiť.
- Sadnite si s vystretým chrbtom alebo si ľahnite. Uvoľnite ramená čo najviac.
- Nadýchnite sa nosom na dve sekundy a cíťte, ako sa vzduch presúva do brucha. Pokúste sa naplniť brucho vzduchom namiesto len pľúc.
- Našpúľte pery, akoby ste fúkali do horúceho jedla, a potom pomaly vydýchnite, pričom výdych trvá dvakrát tak dlho, ako ste sa nadýchli.
- Potom opakujte. Postupom času môžete zvýšiť počet nádychov a výdychov z 2 sekúnd na 4 sekundy atď.
Dýchanie so zovretými perami zlepšuje mechaniku pľúc a dýchanie naraz, čo znamená, že nemusíte pracovať tak tvrdo, aby ste dobre dýchali. To je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí majú pľúcne ochorenia, ktoré im sťažujú dýchanie. Tieto stavy môžu zahŕňať obštrukčnú chorobu pľúc, ako je astma , a reštriktívne ochorenie pľúc, ako je pľúcna fibróza ( PF ), čo je typ intersticiálnej choroby pľúc ( ILD ).
Dýchanie so zovretými perami sa tiež používa ako súčasť liečby chronickej obštrukčnej choroby pľúc ( CHOCHP ). Ľudia s týmto stavom majú výrazne klesajúcu funkciu pľúc a dýchaciu schopnosť. Choroba prechádza do prehustených pľúc a zníženej schopnosti vydychovať vzduch. Môže to sťažiť dýchanie natoľko, že to ovplyvňuje kvalitu života človeka.
Existujú významné zdravotné prínosy pre ľudí s CHOCHP, ktorí praktizujú dýchanie so zovretými perami. Jedna štúdia Trusted Source zistila, že dýchanie so stiahnutými perami znižuje dynamickú hyperinfláciu u ľudí s CHOCHP. Tiež výrazne zlepšila ich toleranciu cvičenia, dýchacie vzorce a arteriálny kyslík.
CHOCHP sa dá len oddialiť a poškodenie sa už nedá napraviť. Z tohto dôvodu sú dychové cvičenia na zlepšenie funkcie pľúc nevyhnutné. Môžu výrazne uľahčiť dýchanie.
Dýchanie so stiahnutými perami môže pomôcť zlepšiť a kontrolovať dýchanie niekoľkými spôsobmi, vrátane:
- zmiernenie dýchavičnosti spomalením dychovej frekvencie
- udržiavanie dýchacích ciest dlhšie otvorené, čo znižuje prácu spojenú s dýchaním
- zlepšenie ventilácie odsunutím starého vzduchu (oxidu uhličitého) zachyteného v pľúcach von a vytvorením priestoru pre nový, čerstvý kyslík
Okrem prínosov pre pľúca, ktoré môžete získať zo zovretých pier, môže viesť aj k celkovej relaxácii. Dôsledným hlbokým dýchaním môžete upokojiť centrálny nervový systém, čo má relaxačný účinok na celé telo. To môže pomôcť znížiť stres a úzkosť.
Dýchanie so zovretými perami nemá žiadne riziká ani komplikácie s ním spojené. Uistite sa však, že ste o tom ihneď informovali svojho lekára, ak spozorujete, že funkcia pľúc sa výrazne znižuje. Môže byť potrebná zmena liečby.
Okrem dýchania so zovretými perami existujú aj iné typy dychových cvičení. Niektoré sú určené na upokojenie centrálneho nervového systému na upokojenie úzkostných alebo panických porúch, zatiaľ čo iné majú primárny cieľ zvýšiť funkciu pľúc a efektivitu dýchania.
Ďalším cvičením, ktoré sa najčastejšie používa na liečbu pľúcnych stavov, ktoré sťažujú dýchanie, je bránicové dýchanie. Toto cvičenie sa niekedy nazýva brušné dýchanie alebo brušné dýchanie. Sedíte alebo ležíte na chrbte, jednu ruku si položíte na brucho a jednu na hrudník. Nadýchnete sa nosom a potom jemne zatlačíte na brucho a pomaly s výdychom zatlačíte na bránicu a vytlačíte vzduch.
Medzi ďalšie typy dychových cvičení patria:
- box dýchanie , kde sa nadýchnete a zadržíte dych, potom vydýchnete a zadržíte dych
- Sama Vritti alebo rovnaké dýchanie, pri ktorom sa nadýchnete a vydýchnete rovnakým počtom, aby ste sa uvoľnili
Dýchanie so zovretými perami by sa malo trénovať, kým sa nestane druhou prirodzenosťou. Keď sa vám to podarí, môže vám to pomôcť zlepšiť kontrolu nad dychom a urobiť cvičenie znesiteľnejším, aj keď máte pľúcne ochorenia, ako je CHOCHP. V prípade potreby ho používajte počas najťažších častí cvičenia.
