ACETYLCHOLÍNOVÉ DOPLNKY: VÝHODY, VEDĽAJŠIE ÚČINKY A TYPY

Čo je acetylcholín?

Acetylcholín je molekula, ktorá vo vašom tele funguje ako neurotransmiter (chemický posol). To znamená, že prenáša správy z vášho mozgu do vášho tela cez nervové bunky ( 1 dôveryhodný zdroj ).

Vyrába sa z acetylkoenzýmu A, ktorý pochádza z molekuly cukru glukózy, a cholínu pomocou enzýmu nazývaného cholínacetyltransferáza ( 1 dôveryhodný zdroj ).

Má mnoho dôležitých funkcií v tele a zohráva úlohu pri pohybe svalov, myslení, pracovnej pamäti a mnohých ďalších mozgových funkciách ( 2 dôveryhodný zdroj ,  3 dôveryhodný zdroj ).

Naopak, nízke hladiny acetylcholínu sú spojené s poruchami učenia a pamäti, ako aj s poruchami mozgu, ako je demencia a  Alzheimerova choroba  ( 2 dôveryhodný zdroj ,  4 dôveryhodný zdroj ,  5 dôveryhodný zdroj ).

Pretože acetylcholín hrá úlohu v mozgových funkciách, doplnky, ktoré zvyšujú hladinu acetylcholínu, získali záujem ako  nootropiká , prírodné alebo syntetické látky, ktoré môžu zlepšiť vašu duševnú výkonnosť.

Acetylcholín sa nemôže užívať ako doplnok stravy. Avšak doplnky, ktoré zvyšujú uvoľňovanie acetylcholínu, ako sú cholínové doplnky, a tie, ktoré inhibujú rozklad acetylcholínu, môžu zvýšiť hladiny acetylcholínu.

ZHRNUTIE Acetylcholín je neurotransmiter, ktorý hrá úlohu pri pohybe svalov, myslení, pracovnej pamäti a iných aspektoch mozgu. Nízke hladiny sa spájajú s poruchou pamäti a poruchami mozgu.

Ako zvýšiť hladinu acetylcholínu

Hoci acetylcholín hrá kľúčovú úlohu v mnohých aspektoch vášho zdravia, neexistujú žiadne doplnky stravy, ktoré by mohli priamo zvýšiť jeho hladinu.

Môžete však jesť potraviny alebo užívať doplnky stravy, ktoré nepriamo zvyšujú uvoľňovanie acetylcholínu alebo brzdia jeho rozklad.

Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť hladinu acetylcholínu, je konzumácia potravín alebo doplnkov stravy s vysokým obsahom  cholínu  – základnej živiny, ktorú možno premeniť na acetylcholín ( 1 dôveryhodný zdroj ).

Cholín je prítomný v mnohých potravinách vrátane ( 6 dôveryhodných zdrojov ):

• Hovädzia pečeň:  3 unce (85 gramov) obsahujú 65 % dennej hodnoty (DV).
• Vajíčko:  1 veľké natvrdo uvarené vajce obsahuje 27 % DV.
• Vrchná časť hovädzieho mäsa:  3 unce (85 gramov) obsahujú 21 % DV.
• Sójové bôby, pražené:  1/2 šálky (86 gramov) obsahuje 19 % DV.
• Kuracie prsia, pečené:  3 unce (85 gramov) obsahujú 13 % DV.
• Ryby, treska:  3 unce (85 gramov) obsahujú 13 % DV.
• Huby Shiitake, varené:  1/2 šálky (73 gramov) obsahuje 11 % DV.
• Fazuľa, konzervovaná:  1/2 šálky (128 gramov) obsahuje 8 % DV.
• Quinoa, varená:  1 šálka (185 gramov) obsahuje 8 % DV.
• Mlieko, 1%:  1 šálka (240 ml) obsahuje 8% DV.
• Vanilkový jogurt, odtučnený:  1 šálka (245 gramov) obsahuje 7 % DV.
• Brokolica, varená:  1/2 šálky (78 gramov) obsahuje 6 % DV.
• Ružičkový kel, varený:  1/2 šálky (78 gramov) obsahuje 6 % DV.

Výživové doplnky, ktoré môžu zvýšiť hladiny cholínu, zahŕňajú alfa-GPC (L-alfa-glycerylfosforylcholín), citikolín (CDP-cholín) a cholín bitartrát.

Avšak alfa-GPC a citikolin majú zvyčajne vyšší obsah cholínu na jednotku hmotnosti a ľahšie sa absorbujú ako iné formy ( 7 Trusted Source ,  8 ).

Ďalším spôsobom, ako môžete nepriamo zvýšiť hladiny acetylcholínu, je užívanie doplnkov, ktoré inhibujú enzýmy, ktoré rozkladajú acetylcholín.

Niektoré doplnky, ktoré môžu inhibovať rozklad acetylcholínu, zahŕňajú ( 9 Dôveryhodný zdroj ,  10 Dôveryhodný zdroj ,  11 Dôveryhodný zdroj ):

• Ginkgo biloba  ( ginko )
• Bacopa monnieri
• huperzín A

Nie je však jasné, aké účinné sú doplnky, ktoré inhibujú rozklad acetylcholínu, pri zvyšovaní hladín acetylcholínu v porovnaní s doplnkami cholínu.

ZHRNUTIE Acetylcholín nie je dostupný ako doplnok stravy, ale jeho hladiny možno nepriamo zvýšiť príjmom cholínu, prekurzora acetylcholínu, ako aj doplnkov, ktoré inhibujú rozklad acetylcholínu.

Potenciálne výhody acetylcholínu

Zvyšovanie hladín acetylcholínu je spojené s niekoľkými potenciálnymi zdravotnými výhodami.

MÔŽE PODPOROVAŤ PAMÄŤ A FUNKCIU MOZGU

Výskum na zvieratách a ľuďoch naznačuje, že vyšší príjem cholínu, prekurzora acetylcholínu, môže  zvýšiť pamäť  u ľudí s problémami s pamäťou.

V štúdiách na myšiach dopĺňanie cholínu počas ich života výrazne zlepšilo pamäť a znížilo tvorbu amyloidných beta plakov – zlúčeniny, ktorá je spojená s rozvojom Alzheimerovej choroby (12 dôveryhodný zdroj , 13 dôveryhodný  zdroj ) .

Štúdia s 2 195 účastníkmi vo veku 70 – 74 rokov zistila, že ľudia s vyššími hladinami cholínu v krvi mali výrazne lepšie úlohy v oblasti pamäti a učenia sa ako tí s nízkou hladinou ( 14 dôveryhodný zdroj ).

Okrem toho doplnky, ktoré inhibujú rozklad acetylcholínu, ako je  Bacopa monnieri ,  Ginkgo biloba a huperzín A, sa spájajú so zlepšenou pamäťou a funkciou mozgu ( 15 dôveryhodný zdroj ,  16 dôveryhodný zdroj ,  17 dôveryhodný zdroj ).

To znamená, že výskum týchto doplnkov a duševného výkonu je pomerne nový. Pred ich odporúčaním na tento účel sú potrebné ďalšie štúdie.

MÔŽE PODPOROVAŤ DUŠEVNÉ ZDRAVIE

Niekoľko štúdií naznačuje, že doplnky prekurzorov acetylcholínu môžu pomôcť pri liečbe niekoľkých stavov duševného zdravia.

Pozorovacia štúdia s viac ako 5 900 účastníkmi zistila, že nízke hladiny cholínu v krvi sú spojené s vyšším rizikom  úzkosti . Nenašiel však súvislosť medzi hladinami cholínu v krvi a depresiou ( 18 dôveryhodný zdroj ).

Ďalšia štúdia na 50 ľuďoch s depresiou zistila, že ľudia, ktorí užívali 200 miligramov (mg) citicolínu denne počas 6 týždňov spolu s  citalopramom  (liek na depresiu), mali menej závažné symptómy depresie ako tí, ktorí užívali iba svoje lieky na depresiu ( 19 dôveryhodný zdroj ).

Existujú tiež dôkazy, že  Bacopa monnieri  a  Ginkgo biloba  môžu pomôcť znížiť príznaky úzkosti, ale je potrebný ďalší ľudský výskum ( 20 dôveryhodný zdroj ,  21 dôveryhodný zdroj ).

Okrem toho sa cholínové doplnky niekedy používajú na liečbu symptómov u ľudí s  bipolárnou poruchou . V tejto oblasti však existuje obmedzený výskum a pred jeho odporúčaním na tento účel sú potrebné ďalšie štúdie ( 22 Dôveryhodný zdroj ,  23 Dôveryhodný zdroj ,  24 Dôveryhodný zdroj ,  25 Dôveryhodný zdroj ).

MÔŽE PODPOROVAŤ ZDRAVÉ TEHOTENSTVO

Približne 90 – 95 % tehotných žien konzumuje menej cholínu, ako je odporúčané denné množstvo ( 6 dôveryhodný zdroj ).

Existujú určité dôkazy, že užívanie cholínu počas tehotenstva môže podporiť zdravý rast plodu a zlepšiť vývoj mozgu plodu.

Jedna štúdia naznačila, že suplementácia buď 480 mg alebo 930 mg cholínu denne počas tretieho trimestra tehotenstva výrazne zlepšila mentálne funkcie a pamäť dieťaťa v 4., 7., 10. a 13. mesiaci (26 dôveryhodný zdroj ) .

Ďalšia štúdia na 69 tehotných ženách, ktoré boli ťažkými pijanmi, zistila, že užívanie 2 gramov cholínu denne od polovice tehotenstva do pôrodu výrazne znížilo  účinky  vystavenia alkoholu na mentálne funkcie dojčaťa ( 27 dôveryhodný zdroj ).

Niekoľko ďalších štúdií poznamenalo, že vyšší príjem cholínu počas tehotenstva je spojený s nižším rizikom problémov s nervovou trubicou u dojčiat ( 28 dôveryhodný zdroj ,  29 dôveryhodný zdroj ).

Iné štúdie však nepozorovali žiadnu súvislosť medzi príjmom cholínu u matky a vývojom mozgu plodu alebo problémami s nervovou trubicou, takže je potrebný ďalší výskum ( 30 dôveryhodný zdroj ,  31 dôveryhodný zdroj ).

ĎALŠIE POTENCIÁLNE VÝHODY

Niekoľko ďalších stavov môže mať prospech z užívania cholínových doplnkov, ktoré môžu zvýšiť hladiny acetylcholínu.

Vzťah medzi príjmom cholínu a týmito stavmi však nie je úplne jasný, takže je potrebný ďalší výskum:

• Ochorenie pečene.  Nedostatok cholínu môže spôsobiť ochorenie pečene a vyšší príjem cholínu môže byť spojený s nižším rizikom ochorenia pečene a rakoviny pečene ( 32 dôveryhodný zdroj ,  33 dôveryhodný zdroj ,  34 dôveryhodný zdroj ).
• Ochorenie srdca. Existujú dôkazy, ktoré ukazujú, že cholín môže znížiť riziko srdcových chorôb a  mŕtvice . Súvislosť je však nejasná a iné štúdie ukazujú zmiešané výsledky ( 35 Dôveryhodný zdroj ).

ZHRNUTIE Doplnky cholínu, ktoré môžu zvýšiť hladiny acetylcholínu, sú spojené s výhodami, ako je zlepšenie pamäte, mozgových funkcií, duševného zdravia a podpora tehotenstva. Pomôcť môžu aj doplnky, ktoré inhibujú rozklad acetylcholínu.

Riziká doplnku acetylcholínu

Ako pri každom doplnku, je dôležité, aby ste sa porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti predtým, ako začnete užívať cholínové doplnky alebo iné doplnky, ktoré zvyšujú hladiny acetylcholínu.

Vo všeobecnosti sú cholínové doplnky, ako je alfa-GPC a citicolín, pre väčšinu ľudí bezpečné a zriedkavo spojené s negatívnymi vedľajšími účinkami.

Avšak konzumácia príliš veľkého množstva cholínu môže mať nepríjemné a škodlivé vedľajšie účinky, ako je nízky krvný tlak, potenie, pach rybieho tela,  hnačka , nevoľnosť, vracanie a poškodenie pečene ( 36 ) .

Doplnky cholínu majú dennú hornú hranicu 3 500 mg, čo je najviac, čo môžete skonzumovať za deň, čo pravdepodobne nespôsobí škodu ( 36 dôveryhodný zdroj ).

To znamená, že je veľmi nepravdepodobné, že by ste toto množstvo konzumovali iba prostredníctvom stravy. Jediný spôsob, ako dosiahnuť hornú hranicu, je užívanie doplnkov vo veľkých dávkach.

Bacopa monnieri ,  Ginkgo bilob a a huperzín A boli spojené s vedľajšími účinkami, ako je nevoľnosť, bolesť žalúdka, hnačka a  bolesti hlavy .

Tieto doplnky môžu tiež interagovať s rôznymi liekmi, takže je dôležité informovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti o akýchkoľvek bylinných doplnkoch, ktoré užívate ( 37 dôveryhodný zdroj ,  38 dôveryhodný zdroj ).

ZHRNUTIE Doplnky, ktoré zvyšujú hladinu acetylcholínu, sú pre väčšinu ľudí bezpečné, ale nadmerné množstvo cholínu môže mať nepríjemné vedľajšie účinky. Vždy sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti skôr, ako začnete užívať doplnky, ktoré zvyšujú hladiny acetylcholínu.

Dávkovanie a odporúčania

Doplnky, ktoré zvyšujú hladiny acetylcholínu alebo inhibujú rozklad acetylcholínu, je možné zakúpiť online a vo vybraných obchodoch so zdravou výživou a doplnkami.

Cholínové doplnky sú vašou najlepšou stávkou na zvýšenie hladín acetylcholínu, pretože cholín pôsobí ako prekurzor acetylcholínu a zvyčajne majú menej vedľajších účinkov. Sú dostupné hlavne vo forme kapsúl a prášku.

Najlepšie cholínové doplnky na zvýšenie hladiny acetylcholínu sú alfa-GPC a citikolín, pretože majú tendenciu sa lepšie vstrebávať a obsahujú viac cholínu na jednotku hmotnosti ( 7 dôveryhodný zdroj ,  8 ).

Väčšina značiek doplnkov cholínu pre alfa-GPC aj citikolín odporúča užívať 600 – 1 200 mg denne, čo zodpovedá dvom kapsulám dvakrát denne, v závislosti od značky.

Väčšina štúdií o alfa-GPC a citikoline a  mentálnom úpadku  používa dávku až 1 200 mg denne, čo sa zdá byť bezpečné a dobre tolerované.

Hoci doplnky ako  Bacopa monnieri ,  Ginkgo biloba a huperzín A môžu zvýšiť hladiny acetylcholínu, nie je jasné, aké dávkovanie je potrebné na dosiahnutie tohto účinku.

Ak chcete jednoducho zvýšiť hladiny acetylcholínu, lepšou voľbou sú doplnky cholínu.

ZHRNUTIE Cholínové doplnky sú vašou najlepšou stávkou na zvýšenie hladín acetylcholínu a väčšina cholínových doplnkov odporúča užívať 600 – 1 200 mg denne.

Záver

Acetylcholín je neurotransmiter (chemický posol), ktorý hrá úlohu v mnohých kľúčových aspektoch zdravia, ako je pohyb svalov, myslenie a mnoho ďalších funkcií mozgu.

Aj keď doplnky acetylcholínu neexistujú, môžete užívať doplnky, ktoré môžu nepriamo zvýšiť hladiny acetylcholínu, ako sú doplnky cholínu a doplnky, ktoré inhibujú rozklad acetylcholínu, ako napríklad Bacopa monnieri  , Ginkgo  biloba a huperzín A.

Zdá sa však, že cholínové doplnky sú vašou najlepšou stávkou na zvýšenie hladín acetylcholínu.

Okrem duševných výhod sú doplnky cholínu spojené s ďalšími pozitívnymi účinkami, ako je podpora zdravého tehotenstva a podpora duševného zdravia, ako aj potenciálne  prínosy pre srdce a pečeň .

Vyhnite sa však prílišnému užívaniu cholínu alebo niektorého z vyššie uvedených bylinných doplnkov, pretože môžu mať nepríjemné vedľajšie účinky. Rovnako ako pri každom doplnku je dôležité, aby ste sa pred jeho užívaním porozprávali so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.