Ako synchronizovať obe hemisféry vášho mozgu pre lepšiu ochranu a výkon

Predstavte si, že ste „v ráži“ – nápady plynú, prekážky sa rozpúšťajú, všetko klape – po celý čas. Väčšina z nás tam bola aspoň raz v živote: náš stav prúdenia, kde sa zdá, že všetko bez námahy zapadá na svoje miesto a vaša myseľ kreatívne pracuje na budovaní súdržnosti medzi všetkými faktormi prostredia (vnútornými aj vonkajšími). Je to úžasné miesto. Niektorí psychológovia tvrdia, že je to kľúč k šťastnému životu .

Čo keby sme vám povedali, že existuje spôsob, ako sa dostať do stavu prúdenia podľa ľubovôle? Je ľahké si predstaviť, o koľko by ste boli produktívnejší, efektívnejší a spokojnejší v každej časti svojho života. No, existuje druh mozgového cvičenia, ktorý môžete robiť a ktorý vás tam môže dostať, ak ho budete pravidelne cvičiť.

Posilnenie mozgového mosta

Vieme, že mozog je rozdelený na dve polovice (hemisféry) a že každá oblasť je primárne zodpovedná za určité funkcie. Ľavá strana mozgu ovláda pravú stranu tela a naopak. Polovice sú spojené v „strednej línii“ predovšetkým hrubým zväzkom nervových vlákien nazývaným corpus callosum , prostriedkom, ktorým sa medzi ľavým a pravým mozgom kríži neustály prúd informácií.

Niektoré funkcie tela sú stimulované v oboch hemisférach (s prevahou jednej strany) a niektoré iba v jednej. Pre tie funkcie, ktoré sú obojstranné, teda dáva zmysel, že čím silnejšia je komunikácia medzi hemisférami, tým lepšie bude váš mozog fungovať. Toto je známe ako krížové prehľadávanie.

Určité fyzické aktivity ako plazenie, plávanie a chôdza nútia polovice mozgu, aby spolupracovali na dosiahnutí spoločného cieľa; príkladom je pohyb ľavej nohy a pravej ruky súčasne pri chôdzi. Zistilo sa , že pravidelné cvičenie tohto typu krížovej mozgovej aktivity zlepšuje pozornosť, koncentráciu a rýchlosť spracovania mozgu. Robí to tak, že stimuluje neurotransmitery , aby sa pohybovali tam a späť medzi hemisférami.

Spojenie medzi krížovou fyzickou aktivitou a duševnými funkciami

Carla Hannaford, PhD je biologička, neurofyziologička, vychovávateľka a konzultantka vzdelávania. Vo svojej knihe  Smart Moves – Why Learning not All in Your Head skúma vedecké dôkazy, že pohyb je pre učenie rozhodujúci :

Dr. Hannaford v knihe Smart Moves opisuje prípadovú štúdiu krížového prehľadávania so študentom, ktorého volá Todd. V šestnástich rokoch Todd nevedel čítať a jeho fyzická koordinácia bola náročná. Pre Toddovu rodinu to bolo srdcervúce, pretože to bol inteligentný chlapec, ktorého budúce možnosti boli výrazne obmedzené jeho neschopnosťou čítať. Toddovi rodičia sa dozvedeli o Hannafordovej „Brain Gym“ a cvičeniach krížového plazenia a začali ich vykonávať dvakrát denne ako rodina. Výsledky boli ohromujúce: za šesť týždňov Todd čítal na úrovni ročníka! Okrem toho sa Todd pripojil k basketbalovému tímu (nevedel driblovať s loptou, kým nezačal cvičiť mozog!) a pokračoval v štúdiu biológie na vysokej škole.

Tento príbeh poskytuje dôkaz teórie, že nielen fyzický pohyb priamo súvisí s mentálnymi/kognitívnymi schopnosťami, ale že zlepšenie vzájomnej komunikácie medzi mozgovými hemisférami má hlboký vplyv aj na tie najzákladnejšie telesné funkcie v každom veku. Myseľ už nemôžeme považovať za oddelenú od tela, ako Hannaford zistil :

„Plasticita“ sa používa na opis schopnosti mozgu učiť sa a vytvárať nové nervové dráhy . Až donedávna sa predpokladalo, že tento druh vývoja sa po dospievaní spomalil a potom úplne zastavil. Nie tak. V skutočnosti k tvorbe nových mozgových buniek ( neurogenéza ) môže dôjsť v akomkoľvek veku.

Okrem korelácie medzi mozgovou aktivitou a zdravím mozgu vieme, že fyzické cvičenie je dôležité pre optimálne fyzické zdravie.

Cvičenie mozgu, ktoré zvládnete bez potenia

Cvičenia ako cross-crawl môžu pomôcť znížiť stres a zároveň zlepšiť funkciu mozgu.

Tu je niekoľko, ktoré vám pomôžu začať – zmiešajte ich! Nie je potrebné robiť to viac ako jednu až dve minúty alebo tridsať opakovaní naraz; tieto nie sú určené na cvičenie, ale na fyzický reset a stimulátor mozgu. Začnite s jednou sériou ráno pred prácou alebo školou a jednou sériou večer po večeri a pred spaním. Kľudne si pridávajte opakovania počas dňa, podľa potreby.

Cvičenie Cross-crawl 

Dotyk dlaňou

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami vzpriamenými v ramenách, rovnobežne s podlahou.
2. Presuňte váhu na ľavú nohu, zdvihnite pravé koleno a dotknite sa pravého kolena ľavou rukou, pričom pravú ruku posúvajte dozadu.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite sa na druhú stranu.

Dotyk lakťom

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami vzpriamenými v ramenách, rovnobežne s podlahou.
2. Presuňte váhu na ľavú nohu, zdvihnite pravé koleno a dotknite sa pravého kolena ľavým lakťom, pričom pravú ruku pohnite dozadu.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite sa na druhú stranu.

Dotyk členku za chrbtom

1. Postavte sa s nohami na šírku ramien a rukami vzpriamenými v ramenách, rovnobežne s podlahou.
2. Presuňte váhu na ľavú nohu, zdvihnite pravú nohu a presuňte ju za ľavú nohu. Ľavou rukou sa dotknite pravého členku, pričom pravú ruku držte vystretú v ramene, aby ste dosiahli rovnováhu.
3. Vráťte sa do východiskovej polohy a prepnite sa na druhú stranu.

S každou verziou:

4. Striedajte ľavú a pravú stranu a opakujte rytmicky – skúste si zapnúť hudbu. (Hudba tiež zlepšuje kognitívne funkcie a zlepšuje náladu !)
5. Počas cvičenia dýchajte úplne a rovnomerne.

Viac krížových cvičení, o ktorých sa zistilo, že sú špecificky prospešné na zlepšenie pozornosti a sústredenia detí, nájdete vo výučbovom kútiku integrovaných vzdelávacích stratégií tu .

Ak máte chuť na nejakú výzvu, skúste urobiť každodennú úlohu s opačnou (nie dominantnou) rukou alebo nohou, ako je čistenie zubov, používanie počítačovej myši alebo obliekanie nohavíc najskôr opačnou nohou. Nie všetky aktivity na podporu bilaterálneho mozgu sú jednoduché!