V teple našej komfortnej zóny sa život cíti bezpečne a dôverne. Častejšie, než by sme si chceli pripustiť, je ťažké nájsť motiváciu odísť. Ale čím viac sme uviaznutí v našej komfortnej zóne, tým viac príležitostí nám chýba, aby sme sa úplne ponorili do ľudskej skúsenosti.

Naučiť sa, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny, si vyžaduje vôľu a zmenu myslenia. Každý krok, ktorý urobíte na rozšírenie svojej komfortnej zóny, vedie k osobnému rastu , učeniu a úspechu.

Poďme zistiť, čo je zóna pohodlia, prečo je ťažké ju opustiť a kroky potrebné na to, aby ste prerazili túto bublinu a zistili, čoho ste schopní.

Čo je to zóna pohodlia?

Komfortná zóna je psychologický stav, v ktorom sa človek cíti v pohode, pretože nie je testovaný.

V rámci zóny pohodlia sa ľudia zvyčajne nezapájajú do nových skúseností ani neprijímajú žiadne výzvy. Zúčastňujú sa iba činností, ktoré sú im známe, vďaka čomu sa cítia „pod kontrolou“ svojho prostredia.

Ľudia zostávajú vo svojej zóne pohodlia, aby sa vyhli pocitom úzkosti , stresu a bolesti. Čokoľvek mimo komfortnej zóny vytvára neistotu a neistota v nás vyvoláva pocit úzkosti. Prirodzene, ľudské bytosti sú nastavené tak, aby sa týmto pocitom vyhýbali. To spôsobuje, že sa zdráhajú opustiť svoju zónu pohodlia.

Koniec koncov, prečo by mali ?

Akokoľvek pohodlne sa to zdá, táto bezpečná bublina bráni ľuďom v osobnom raste a robení vecí, ktoré chcú, no nemajú na to odvahu.

Napríklad, ak budete roky pracovať v nenapĺňajúcej práci, budete sa cítiť vyhorení a odpojení. Napriek tomu sa stal vašou komfortnou zónou. Viete, že ste schopní viac, ale odvážiť sa a spochybňovať svoje hranice vás desí, pretože zahŕňa neistotu.

Prečo je ťažké opustiť svoju zónu pohodlia?

Nájsť motiváciu opustiť svoju zónu pohodlia nie je jednoduché. Tu sú tri dôvody, prečo možno váhate s prvým krokom.

Strach a neistota

Vo vašej zóne pohodlia je všetko predvídateľné, vďaka čomu sa cítite bezpečne. Napríklad presne viete, čo môžete očakávať, keď každý deň chodíte do práce rovnakou trasou.

Keď uvažujete o opustení alebo rozšírení svojej komfortnej zóny, stretávate sa s neistotou. A podľa Psychology Today sa neistota rovná nebezpečenstvu , kvôli ktorému sa bojíte.

Takže aj keď viete, že ste prekročili svoju komfortnú zónu, strach vám bráni pohnúť sa vpred. Môžete napríklad váhať s inou kariérou kvôli strachu zo zlyhania.

Pokušenie pohodlia

Aj keď chceme rásť, ťah komfortnej zóny je silný. Keďže je to bezpečné a jednoduché, je prirodzené, že tam ľudia chcú zostať.

Zostať tam však tiež znamená nikdy sa neposunúť vpred a rásť. Ako vysvetľuje pre Forbes Dr. Margie Warrell, „ rast a pohodlie nemôžu jazdiť na tom istom koni “. Vysvetľuje, že často zabúdame na riziko neriskovania. Inými slovami, riskujete, že prídete o život, ktorý máte potenciál žiť.

Pevné nastavenie mysle

Keď máte pevné myslenie , presvedčíte sa, že nemáte potrebné schopnosti, aby ste niečo urobili alebo dosiahli. Vďaka tomu budete menej motivovaní hľadať príležitosti na rast a získavanie nových zručností.

Namiesto toho používate svoje schopnosti ako výhovorku na to, aby ste zostali v zóne pohodlia, a vydávate vyhlásenia ako: „To nedokážem“ alebo „To nie je niečo, v čom som dobrý“.

Táto mentalita vás drží v zóne pohodlia ako spôsob, ako sa vyhnúť výzvam a ťažkostiam.

Zafixované návyky

Úspešná zmena správania je ťažká, pretože naše správanie je zaužívané. Čím viac opakujeme určité správanie, tým viac uviazneme v zafixovaných vzorcoch.

Napríklad vstávanie o 6:00 každé ráno bude spočiatku ťažké, ak roky  dodržiavate nepravidelný spánok.

Trvalá zmena správania sa začína silnou ochotou zmeniť sa.

Ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny

V roku 1908 experiment psychológov Roberta Yerkesa a Johna Dodsona našiel zaujímavý vzťah medzi výkonom a úzkosťou. Zistili, že myši boli viac motivované dokončiť bludisko, keď dostali mierne elektrické šoky. Myši sa však v strachu schovali, keď boli otrasy príliš silné.

Podľa Yerkesovho-Dodsonovho zákona optimálna úroveň tlaku alebo úzkosti zvyšuje výkon, ale len do určitej miery. Príliš veľký tlak má opačný účinok, u niekoho vyvoláva paniku.

Pokus vyskočiť príliš ďaleko za zónu pohodlia môže mať rovnaký účinok. Vykonávanie činností, ktoré príliš zvyšujú vašu úzkosť, vás môže prinútiť vrátiť sa ešte viac späť do svojej komfortnej zóny.

Najlepší spôsob, ako opustiť zónu pohodlia, je postupne ju rozširovať a nájsť si optimálnu úroveň „ dobrého stresu “.

Zvýšený výkon je len jedným z mnohých dôvodov, prečo je dôležité vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Pomáha vám tiež zistiť váš skutočný potenciál , dosiahnuť vaše ciele a žiť plnohodnotnejší život.

Rozoberme si každý z nich krok po kroku.

1. Urobte jednu vec, ktorú ste vždy chceli

Ak máte zoznam vecí, ktoré ste vždy chceli urobiť, ale zatiaľ ste sa k tomu nedostali, nie ste sami.

Mnoho ľudí má takzvané zoznamy plné zmysluplných skúseností a cieľov, ktoré chcú dosiahnuť.

Vyzvite sa tak, že si vyberiete jednu vec, ktorú ste vždy chceli robiť, a urobte to. Môže to byť čokoľvek, od učenia sa hrať na klavíri po učenie sa nového jazyka alebo beh maratónu.

2. Prijmite fitness výzvu

Podľa údajov YouGovAmerica bolo hlavným cieľom dospelých v USA v roku 2021 byť zdravší.

Prijmite 30-dňovú fitness výzvu, ako je beh alebo bicyklovanie, či kúpanie sa v horskom potoku. Fitness výzvy nielen rozšíria vašu zónu pohodlia, ale tiež zlepšia vaše fyzické zdravie a pohodu.

Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie znižuje účinky stresu na telo a znižuje úroveň úzkosti. To vám uľahčuje skúšanie vecí mimo vašej komfortnej zóny, pretože jednou z prekážok vyjsť z nej je pocit úzkosti, ktorý to spúšťa.

3. Zmeňte svoju rutinu

Rutina postavená na dobrých návykoch dáva ľuďom stabilitu a pomáha im robiť veci.

Ale keď sa niekto príliš zacelí do svojej každodennej rutiny, začne mať pocit, že beží na autopilota.

Otriasť svojou rutinou trochou spontánnosti je jedným zo spôsobov, ako sa z tejto koľaje dostať. Povedzme napríklad, že každý deň pracujete na diaľku z pohodlia svojej domácej kancelárie. Zmeňte svoju rutinu a skúste pracovať v kaviarni alebo na inom mieste u vás doma niekoľkokrát týždenne.

4. Rozšírte svoje profesionálne zručnosti

Komfortné zóny môžu brániť vášmu profesionálnemu rastu. Napríklad prílišné pohodlie v úlohe, z ktorej ste vyrástli, vás môže zadržať, keď sa potrebujete posunúť v kariére.

Jedným zo spôsobov, ako opustiť zónu pohodlia, je naučiť sa nové zručnosti, ktoré vám poskytnú konkurenčnú výhodu a urobia vás zamestnateľnejšími. Využite vzdelávacie a rozvojové zdroje vašej organizácie, aby ste sa zdokonalili v požadovaných zručnostiach vo vašom odvetví.

5. Vyberte si strach a postavte sa mu čelom

Musíte byť odvážni, aby ste vystúpili zo svojej komfortnej zóny. Byť odvážny nie je o odstránení strachu, ale o napredovaní napriek nemu.

Vyberte si jeden strach, ktorý vás momentálne brzdí, a postavte sa mu. Môžete začať niečím malým. Ak sa napríklad bojíte vystupovať na verejnosti , precvičte si hovorenie viac počas pracovných stretnutí a pridajte sa do miestneho klubu Toastmasters.

6. Cestujte niekam do neznáma

Cestovanie je jedným z najlepších spôsobov, ako vystúpiť zo svojej komfortnej zóny. Je to nielen zábavné, ale aj otvárajúce oči.

Ak chodíte každú dovolenku do toho istého plážového rezortu, nabudúce si vyberte úplne novú destináciu. Skúmanie rozmanitého prostredia , jazyka a spôsobu života je jednou z najobohacujúcejších skúseností, pretože ponúka nové perspektívy a spochybňuje vaše spôsoby myslenia.

Cestovanie vám tiež odkryje prírodné divy sveta a umožní vám hlbšie si uvedomiť prírodu a životné prostredie.

Čo sa stane, keď opustíte svoju komfortnú zónu?

Na konci vašej komfortnej zóny čaká nespočetné množstvo odmien. Poďme sa na niektoré z nich pozrieť.

Zvýšená odolnosť

Výskum spoločnosti BetterUp zistil, že odolnosť je vnútorná sila, ktorú sa možno naučiť.

Čím viac sa rozšírite za hranicu svojej komfortnej bubliny, tým viac posilníte svoje svaly odolnosti. Opakované prijímanie nepríjemných situácií buduje duševnú silu. To vám pomôže prekonať prekážky vo vašom osobnom a pracovnom živote s väčšou ľahkosťou a optimizmom.

Keďže zmeny a neistota sa nevyhnutne udejú počas vášho života, naučiť sa ich orientovať je kľúčovou zručnosťou.

Samoaktualizácia

Podľa hierarchie potrieb Dr. Abrahama Maslowa je sebarealizácia našou potrebou stať sa všetkým, čím sa dokážeme stať. Ide o proces osobného rastu a rozvoja schopností dosiahnuť v živote svoj plný potenciál.

Ak zostanete vo svojej komfortnej zóne, nikdy nebudete vedieť, čoho ste skutočne schopní. Akonáhle presadíte počiatočný strach z odchodu, začnete napĺňať svoj potenciál. Začnite tým, že budete vyzývať sami seba, byť spontánnejší a hľadať príležitosti na učenie.

Na sebaaktualizáciu by sme sa však mali pozerať skôr ako na kontinuálnu cestu než na cieľ.

Posilnenie sebavedomia

Sebavedomie a zóny pohodlia spolu priamo súvisia. To znamená, že čím je zóna pohodlia menšia, tým menej dôverujete sebe a svojim schopnostiam.

Čím viac budete čeliť svojim strachom a spochybňovať ich, tým sebavedomejší budete.

Napríklad, ak budete čeliť svojmu strachu z verejného prejavu, zvýši sa vaša sebadôvera dvoma spôsobmi. Urobí z vás sebavedomejšieho rečníka a zvýši vašu sebaúctu. Budete na seba hrdí za svoj úspech a schopnosť konať napriek počiatočnému strachu.

Menej výčitiek

Bonnie Ware vo svojom bestselleri The Top 5 Rerets of the Dying odhaľuje najväčšie životné výčitky svojich pacientov paliatívnej starostlivosti. Tri z ich odpovedí majú spoločnú tému:

• „Prial by som si mať odvahu žiť život verný sebe a nie život, ktorý odo mňa očakávajú iní.“
• „Prial by som si, aby som mal odvahu vyjadriť svoje pocity.“
• „Prial by som si, aby som bol šťastnejší.“

Ware ďalej vysvetľuje, že ľudia, ktorí si nectili svoje sny a uspokojili sa s priemerným životom, začali ľutovať rozhodnutia, ktoré urobili alebo neurobili. Tiež tí, ktorí uviazli v starých zvykoch a báli sa zmeny, si klamali, že sú spokojní, keď si želajú, aby boli v skutočnosti šťastnejší.

Žiť vo svojej komfortnej zóne znamená ísť cestou najmenšieho odporu. Hrať na istotu má svoje výhody, ale môže byť aj nenaplňujúce. Nikdy nebudete ľutovať, že opustíte zónu pohodlia, aby ste si splnili svoje sny a žili život, aký chcete.

Kroky, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny

Tu je šesť akčných krokov, ktoré vám uľahčia vyjsť zo svojej komfortnej zóny.

1. Zmerajte, čo je vnútri a mimo vašej zóny pohodlia

Nájdite si chvíľku na zamyslenie a opýtajte sa sami seba, aké to je žiť vo svojej zóne pohodlia. Zapíšte si všetky pozitívne a negatívne stránky vašej súčasnej situácie a ako sa vďaka nim cítite.

Potom si zapíšte všetky veci, ktoré sú mimo vašej bubliny pohodlia. Môžu to byť vaše túžby, ciele alebo všetky veci, ktoré by ste chceli zažiť. Napíšte, aké by to bolo, keby ste žili mimo svojej komfortnej zóny a sledovali tieto túžby.

Písanie vám môže pomôcť získať prehľad o vašich emóciách a nájsť motiváciu, ktorú potrebujete, aby ste opustili svoju zónu pohodlia.

2. Stanovte si osobné ciele

Stanovte si SMART osobné ciele, ktoré vám pomôžu rozšíriť zónu pohodlia.

Napríklad získanie magisterského titulu do piatich rokov je príkladom kariérneho cieľa, ktorý pomôže vášmu osobnému a profesionálnemu rastu.

Ujasnite si svoje konkrétne ciele, zapíšte si ich a zistite, ako vám jednotlivé ciele budú prospešné. Stanovenie cieľov vám dáva zmysel pre smer a pomáha vám vytvoriť si osobnú víziu toho, ako môže váš život vyzerať.

3. Podniknite kroky – krok za krokom

Opustenie komfortnej zóny sa môže zdať ako náročná úloha. Prílišné premýšľanie a pozeranie sa príliš dopredu môže byť zdrvujúce, čo spôsobí, že budete otáľať.

Preto je kľúčové urobiť prvý krok a dať jednu nohu pred druhú. Nikdy nebude ten „správny čas“ začať. Staroveký čínsky filozof Lao Tzu raz povedal : „Cesta dlhá tisíc míľ sa začína jediným krokom.

Každý krok, ktorý urobíte, aby ste rozšírili svoju zónu pohodlia, je pokrok.

4. Nájdite si svoju sladkú bodku

Rovnako ako myši v experimente Yerkes-Dodson, určte svoju optimálnu toleranciu rizika.

Ak je vaša tolerancia rizika veľmi nízka, začnite v malom.

Napríklad, ak je vaším cieľom rozširovať svoju profesionálnu sieť , účasť na networkingovom podujatí môže byť spočiatku príliš zastrašujúca. Namiesto toho môžete začať vytvárať siete spôsobom, ktorý je pre vás pohodlnejší.

Začnite napríklad tým, že oslovíte niekoho, s kým by ste chceli nadviazať kontakt na LinkedIn, a požiadajte ho o virtuálny rozhovor pri káve.

To, že si nájdete tú správnu výzvu, bez toho, aby ste museli tlačiť príliš ďaleko, môže znamenať veľký rozdiel. Postupnými krokmi dieťaťa si vybudujete toleranciu voči riziku a sebadôveru.

5. Pestujte si pozitívny duševný postoj

Pokiaľ ide o opustenie zóny pohodlia, rozhodujúci je správny postoj.

Pozitívny mentálny prístup znamená pristupovať ku každej situácii a výzve v živote s optimizmom. Tu je návod, ako mať pozitívny mentálny postoj, keď čelíte neistote:

• Majte so sebou súcit, keď sa vám nedarí
• Rámcujte výzvy ako príležitosti
• Stanovte si ambiciózne ciele
• Vnímajte každé zlyhanie ako lekciu
• Postavte sa proti negatívnym presvedčeniam a naučte sa byť optimistami 

6. Stretnite sa s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi

Identifikujte ľudí vo svojom živote s rastovým myslením , ktorí pravidelne riskujú.

Môžu to byť priatelia, mentori alebo spolupracovníci, ktorí sa neustále učia, prijímajú výzvy a napredujú napriek zlyhaniu. Trávte s nimi čas, požiadajte ich o radu a napodobňujte vlastnosti, ktoré na nich obdivujete.

Vďaka podpornému systému je oveľa jednoduchšie vyjsť mimo vašu zónu pohodlia, ako keby ste to robili sami.

Kľúčové tipy, keď vystúpite zo svojej komfortnej zóny

Opustenie zóny pohodlia bude spočiatku nepríjemné a zastrašujúce. Poďme preskúmať niekoľko dôležitých tipov, ktoré vám uľahčia prechod.

• Bavte sa s tým. Nechajte svoje ego za dverami a nesnažte sa o dokonalosť. Namiesto toho sa bavte a znovu objavte radosť zo zažívania nových vecí.

• Preformulujte svoj výhľad. Namiesto toho, aby ste si predstavovali najhorší možný výsledok, čo keby ste si začali predstavovať ten najlepší? Cvičte si vizualizačné techniky a pociťujte radosť z dosiahnutia svojich cieľov.

• Oslávte každé víťazstvo. Uznajte svoj pokrok a oslavujte svoje úspechy – veľké aj malé.

• Znížte nadmerné premýšľanie. Prílišné premýšľanie vám zabráni konať a všetko zmení na najhorší scenár. Praktiky ako pozorné dýchanie môžu pomôcť znížiť negatívne myslenie a úzkosť.

Ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny a začať žiť

Život v komfortnej zóne má svoje výhody: je bezpečný, známy a menej stresujúci. Ale ako

Nelson Mandela slávne povedal: „Neexistuje žiadna vášeň, ktorú by ste mali hrať v malom – v uspokojovaní sa so životom, ktorý je menší ako ten, ktorý ste schopní žiť.

Naučiť sa, ako vyjsť zo svojej komfortnej zóny, vás vedie k životu, ktorý dokážete žiť. Nájdite, čo vás motivuje, a vyzvite sa krok za krokom.

Vystúpenie zo svojej komfortnej zóny vedie k vášmu profesionálnemu a osobnému rozvoju a transformácii. BetterUp vám môže pomôcť objaviť príležitosti na rast vo všetkých oblastiach vášho života.