Chondroitín sulfát: Výhody, nevýhody, dávkovanie a iné

Čo je chondroitín sulfát?

Chondroitín sulfát je zlúčenina prirodzene prítomná v tele ako nevyhnutná súčasť hyalínovej chrupavky, tkaniva, ktoré tlmí vaše kĺby.

Nájdete ho aj ako doplnok stravy, často v kombinácii s glukosamínom , ďalšou štrukturálnou zložkou chrupavky (1 Dôveryhodný zdroj).

Okrem toho ho môžete nájsť aj v niektorých potravinách živočíšneho pôvodu, vrátane vývarov z kostí , dusených jedál, polievok a iných jedál, ktoré obsahujú kusy mäsa s spojivovým tkanivom.

Ľudia ho bežne používajú na boj proti symptómom osteoartritídy (OA) , degeneratívneho kĺbového ochorenia, pri ktorom sa chrupka na koncoch kostí opotrebováva, čo spôsobuje bolesť a zvyšuje riziko zlomenín (2 Dôveryhodný zdroj, 3).

Údaje o účinnosti chondroitín sulfátu sú však zmiešané. Vedci musia urobiť viac kvalitných štúdií, aby preskúmali jeho účinky.

ZHRNUTIE

Chondroitín sulfát je zlúčenina v tele, ktorá pomáha vytvárať hyalínovú chrupavku, spojivové tkanivo, ktoré tlmí kĺby. Ľudia ho bežne užívajú vo forme doplnkov na pomoc pri príznakoch osteoartritídy.

Hlavné výhody

Zatiaľ čo výskum o užívaní chondroitín sulfátu mal zmiešané výsledky, niektoré štúdie ukazujú, že môže mať určité potenciálne zdravotné výhody.

Môže znížiť bolesť kĺbov

Ľudia užívajú doplnky chondroitín sulfátu najčastejšie na pomoc pri zvládaní osteoartritídy, bežnej kostnej poruchy, ktorá postihuje chrupavku obklopujúcu vaše kĺby.

Zástancovia tvrdia, že keď sa užíva ako doplnok, zvyšuje syntézu rôznych zložiek chrupavky a zároveň zabraňuje rozpadu chrupavky (4 Dôveryhodný zdroj).

Prehľad 26 štúdií z roku 2018 ukázal, že užívanie doplnkov chondroitínu môže zlepšiť symptómy bolesti a funkciu kĺbov v porovnaní s užívaním placeba (5 Dôveryhodný zdroj).

Prehľad z roku 2020 naznačuje, že môže spomaliť progresiu OA a zároveň znížiť potrebu nesteroidných protizápalových liekov, ako je ibuprofén, ktoré majú svoje vedľajšie účinky ( 6 ).

Na druhej strane, niekoľko štúdií nenašlo dostatok dôkazov, ktoré by naznačovali, že chondroitín môže pomôcť zmierniť príznaky OA, vrátane stuhnutosti kĺbov alebo bolesti (7 Dôveryhodný zdroj, 8 Dôveryhodný zdroj,9 Dôveryhodný zdroj).

Niekoľko profesionálnych agentúr, ako napríklad Osteoarthritis Research Society International a American College of Rheumatology, odrádzajú ľudí od používania chondroitínu kvôli zmiešaným dôkazom o jeho účinnosti (10 Dôveryhodný zdroj,11 Dôveryhodný zdroj).

Zatiaľ čo doplnky chondroitínu môžu riešiť príznaky OA, neposkytujú trvalú liečbu.

Preto je dôležité vytvoriť vyvážený režim liečby OA so svojím zdravotníckym tímom. To môže zahŕňať nasledovné:

• Pravidelné cvičenie. Cvičenie buduje svalovú a kostnú hmotu, aby sa zabránilo progresii OA (12 Dôveryhodný zdroj).
• Strata váhy. Strata nadmernej telesnej hmotnosti znižuje stres na vaše kĺby ( 13 ).
• Farmaceutické prípravky. Niektoré lieky môžu pomôcť zabrániť strate kostí a chrupaviek, zatiaľ čo iné môžu znížiť bolesť (14 Dôveryhodný zdroj).
• Ostatné doplnky. Iné doplnky, ako je glukozamín, rybí olej, vitamín D, kurkumín a kolagén, môžu mať protizápalové vlastnosti alebo vlastnosti pri budovaní kostí, aby pomohli zmierniť príznaky OA.

Chráni oči počas operácie

Zdravotnícki pracovníci tiež často používajú chondroitín sulfát vo forme roztoku počas operácií sivého zákalu a iných očných operácií.

V kombinácii s inými zlúčeninami v roztoku môže chondroitín pomôcť chrániť časti oka počas operácie a pomôcť predchádzať komplikáciám (15 Dôveryhodný zdroj).

Chondroitín je tiež zložkou niekoľkých druhov očných kvapiek na predpis, ktoré oční lekári často používajú na zmiernenie suchých, podráždených očí ( 16 ).

ZHRNUTIE

Ľudia najčastejšie používajú doplnky chondroitín sulfátu na zmiernenie príznakov osteoartritídy, hoci údaje o jeho účinnosti sú zmiešané. Vedci musia v tejto oblasti vykonať ďalší výskum.

Potenciálne nevýhody

Zatiaľ čo užívanie chondroitín sulfátu vám môže pomôcť kontrolovať príznaky OA, prichádza s niekoľkými potenciálnymi nevýhodami, o ktorých by ste si mali byť vedomí.

Môže spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť

Zistilo sa, že užívanie chondroitínu je bezpečné. Avšak jedným z hlavných potenciálnych vedľajších účinkov, ktoré môžu užívatelia pocítiť, je žalúdočná nevoľnosť.

Konkrétnejšie, niektorí ľudia majú skúsenosti (17 Dôveryhodný zdroj):

• nevoľnosť
• nadúvanie
• hnačka
• zápcha

Môžete sa vyhnúť žalúdočnej nevoľnosti rozdelením dennej dávky chondroitínu do dvoch rôznych dávok, ktoré užívate v rôznych časoch dňa.

Liekové interakcie

Niektoré údaje naznačujú, že chondroitín sulfát môže interagovať s warfarínom (Coumadin), bežným liekom na riedenie krvi (18 Dôveryhodný zdroj, 19).

Presnejšie povedané, ak užívate chondroitín spolu s warfarínom, môžete mať zvýšené riziko krvácania (18 Dôveryhodný zdroj, 19).

Preto je mimoriadne dôležité prediskutovať užívanie chondroitínu so zdravotníckym pracovníkom, najmä ak užívate lieky na riedenie krvi, ako je warfarín .

Vyhnite sa počas tehotenstva alebo dojčenia

Rovnako ako u väčšiny doplnkov stravy, ľudia, ktorí sú tehotné alebo dojčia, by sa mali vyhnúť užívaniu chondroitínu.

Nevieme dosť o jeho bezpečnosti pre tieto populácie (20 Dôveryhodný zdroj).

ZHRNUTIE

Zatiaľ čo chondroitín sulfát môže poskytnúť niekoľko zdravotných výhod pre kĺby, je potrebné si uvedomiť niektoré nevýhody. Rovnako ako u mnohých doplnkov, ľudia, ktorí sú tehotné alebo dojčia, by nemali užívať chondroitín.

Odporúčané dávkovanie

Pokiaľ ide o dávkovanie chondroitín sulfátu, väčšina výskumov naznačuje, že 800 – 1 200 mg denne ústami je najúčinnejšie pre výhody súvisiace s kĺbmi (1 Dôveryhodný zdroj, 5 Dôveryhodný zdroj, 6, 21 Dôveryhodný zdroj).

Niektorí ľudia rozdelia svoju dennú dávku na dve polovičné dávky, aby znížili akékoľvek potenciálne vedľajšie účinky na trávenie.

Hoci je voľne dostupný, regulovanejšie verzie na predpis sú dostupné aj na lekársky predpis ( 6 ).

Chondroitín sa považuje za pomaly pôsobiaci doplnok, pretože jeho nahromadenie v kĺboch ​​vyžaduje čas. To znamená, že môže nejaký čas trvať, kým uvidíte účinok.

Je tiež dôležité poznamenať, že väčšina doplnkov chondroitínu pochádza zo zvierat. Ak teda dodržiavate vegetariánsku alebo vegánsku stravu , budete sa chcieť poobzerať po verzii vhodnej pre vegánov.

Ako vždy je najlepšie poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, ktorý vám pomôže rozhodnúť o dávkovaní, ktoré vám najlepšie vyhovuje.

ZHRNUTIE

Väčšina výskumov naznačuje dennú dávku chondroitín sulfátu 800 – 1 200 mg na podporu zdravia kĺbov.

Testovanie treťou stranou

Keď kupujete chondroitín, existuje veľa možností. Líšia sa cenou a kvalitou.

Ak chcete zistiť, ktoré sú kvalitnejšie, budete chcieť hľadať tie, ktoré sú testované treťou stranou.

Testovanie treťou stranou znamená, že výrobca poslal produkt nezávislej spoločnosti, ktorá sa špecializuje na testovanie kvality doplnku na základe množstva faktorov.

Doplnky, ktoré prešli testovaním treťou stranou, budú poskytovať najlepšiu kvalitu a je pravdepodobnejšie, že neobsahujú žiadne potenciálne kontaminanty.

ZHRNUTIE

Najlepšie je nájsť značku, ktorá je testovaná treťou stranou, aby sa zabezpečila kvalita a čistota.

Často sa kombinuje s glukozamínom

Často nájdete chondroitín spárovaný s glukosamínom, ďalšou zlúčeninou tvoriacou chrupavku, ktorú telo produkuje prirodzene.

Odborníci často odporúčajú užívať tieto dva doplnky spolu, aby sa maximalizoval ich potenciálny prínos pre zdravie kĺbov (22 Dôveryhodný zdroj).

V skutočnosti jedna štúdia z roku 2015 zaznamenala výrazné zlepšenie úrovne bolesti, keď ľudia užívali glukozamín a chondroitín spolu. Štúdia však nezistila zlepšenie bolesti pri samostatnom užívaní (22 Dôveryhodný zdroj).

Chondroitín a glukosamín sa často kombinujú v dávkach 1 500 mg glukozamínu a 1 200 mg chondroitínu denne (9 Dôveryhodný zdroj).

Preto, keď užívate chondroitín, možno budete chcieť zvážiť užívanie glukozamínu v rovnakom čase, aby ste maximalizovali potenciálne výhody.

Je dôležité poznamenať, že vedci musia vykonať ďalší výskum kombinovaných účinkov týchto zlúčenín.

ZHRNUTIE

Chondroitín sa často kombinuje s glukosamínom, ďalším doplnkom kĺbov. To môže zvýšiť jeho účinok.

Na záver

Chondroitín je bežný doplnok, ktorý ľudia používajú na zmiernenie príznakov osteoartritídy.

Zatiaľ čo niekoľko štúdií naznačuje, že chondroitín môže byť účinným doplnkom na zmiernenie bolesti a stuhnutosti spojenej s OA, iné nenašli žiadne zlepšenia. Súčasné výsledky výskumu sú preto zmiešané a sú potrebné ďalšie štúdie.

Keď sa užíva v dávke 800 – 1 200 mg denne, chondroitín sa považuje za bezpečný pre väčšinu populácie, s výnimkou tých, ktorí užívajú niektoré lieky na riedenie krvi a ľudí, ktorí sú tehotné alebo dojčia.

Ak máte záujem o užívanie chondroitín sulfátu, určite sa porozprávajte so zdravotníckym pracovníkom, aby ste zistili, či je to pre vás to pravé.