Syndróm karpálneho tunela postihuje každý rok milióny Američanov, no odborníci si nie sú úplne istí, čo to spôsobuje. Na vine je pravdepodobne kombinácia životného štýlu a genetických faktorov. Rizikové faktory sú však také rozmanité, že takmer každý z nich má v určitom okamihu svojho života jeden alebo viac.
Syndróm karpálneho tunela môže spôsobiť necitlivosť , stuhnutosť a bolesť prstov a ruky. Neexistuje žiadny známy spôsob, ako zabrániť karpálnemu tunelu, ale niektoré cvičenia môžu znížiť vaše šance na príznaky.
Uvádzame záznam z rozhovoru s Johnom DiBlasiom, MPT, DPT, CSCS , fyzickým terapeutom z Vermontu, o návrhoch vhodných cvičení.
Tu sú tri základné pohyby, ktoré môžete robiť kedykoľvek počas dňa. Tieto strečingy a cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú žiadne vybavenie. Môžete ich ľahko vykonať pri stole, pri čakaní v rade alebo kedykoľvek máte minútu alebo dve voľné.
„Problémy ako karpálny tunel sa najlepšie riešia… naťahovaním počas dňa,“ hovorí Dr. DiBlasio. Chráňte svoje zápästia za pár minút denne týmito jednoduchými pohybmi.
Pamätáte si na tú detskú riekanku, keď ste boli dieťa? Ukázalo sa, že je to skvelý úsek pre vaše ruky:
- Začnite tak, že sa končeky prstov dotýkajú a smerujú nadol k podlahe.
- Roztiahnite prsty od seba tak ďaleko, ako to len ide, a potom ich „vystrčte“ tak, že oddelíte dlane, ale prsty budete držať pri sebe.
„Tým sa natiahne palmárna fascia, štruktúry karpálneho tunela a stredný nerv, nerv, ktorý sa podráždi pri syndróme karpálneho tunela,“ hovorí DiBlasio. Toto je také jednoduché, že si to ani vaši kolegovia nevšimnú, takže nemáte žiadne výhovorky, prečo to neskúsiť.
Je to také jednoduché, ako to znie: Potraste si rukami, akoby ste si ich práve umyli a snažili sa ich vysušiť na vzduchu.
„Urobte to minútu alebo dve každú hodinu, aby ste zabránili tomu, aby ohýbacie svaly rúk a ich stredný nerv boli počas dňa kŕčovité a napnuté,“ odporúča DiBlasio.
Ak sa vám to zdá veľa, môžete to dokonca začleniť do rutiny umývania rúk. Umývate si ruky často, však? Ak nie, použite liečbu karpálneho tunela ako ďalší dôvod, prečo sa mydliť častejšie.
Toto posledné cvičenie je najhlbší úsek zo série:
- Natiahnite ruku pred seba, dlaňou nahor.
- Ohnite zápästie dozadu a nasmerujte ruku na podlahu.
- Druhou rukou jemne ohnite zápästie ďalej, kým nepocítite natiahnutie v predlaktí.
- Vydržte aspoň 15 až 30 sekúnd. Opakujte 2 až 4 krát.
Strečing je dôležitou súčasťou každej zdravej rutiny. Svoj režim nemusíte obmedzovať len na cviky z tohto zoznamu. Každá časť vášho tela môže ťažiť zo zvýšeného obehu , pohybu a mobility, ktoré môže poskytnúť strečing.
Porozprávajte sa s lekárom, ak si myslíte, že máte karpálny tunel. Rýchla liečba môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a zabrániť zhoršeniu syndrómu. Vyššie uvedené cvičenia by mali byť len súčasťou vášho liečebného plánu. Ďalšie liečby karpálneho tunela môžu zahŕňať:
- prikladanie studených zábalov
- robiť časté prestávky
- dlahovanie zápästia v noci
- kortikosteroidné injekcie
Zaobstarajte si zápästnú dlahu a opakovane použiteľné studené zábaly ešte dnes.
Spolu preskúmajme aj možnosti prírodnej liečby.
Zaujímavé odkazy:
Váš lekár môže odporučiť operáciu, ak tieto liečby nezlepšia vaše príznaky.
