Mali by ste vypiť 3 litre vody denne?

Zostať dobre hydratovaný je neuveriteľne dôležité, pretože voda je potrebná pre rôzne telesné procesy a je ústredným prvkom takmer každého aspektu zdravia a pohody.

Táto tekutina pomáha najmä regulovať telesnú teplotu, transportovať živiny,  udržiavať funkciu mozgu a zvyšovať fyzickú výkonnosť ( 3 dôveryhodný zdroj ).

Nedostatočný príjem vody môže byť škodlivý a môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, únava,  zápcha , bolesti hlavy a závraty ( 4 dôveryhodný zdroj ).

Preto pitie 3 litrov (100 uncí) vody denne vám môže pomôcť splniť vaše potreby hydratácie na podporu lepšieho zdravia.

SÚHRNPitie dostatočného množstva vody je dôležité pre mnohé aspekty zdravia, vrátane telesnej teploty, transportu živín a funkcie mozgu.

Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť  pri chudnutí .

Pitie vody tesne pred jedlom môže byť obzvlášť užitočné, pretože môže podporovať pocity plnosti a znižovať chuť do jedla.

Jedna štúdia na 24 ľuďoch zistila, že pitie 500 ml (17 uncí) vody pred raňajkami znížilo počet skonzumovaných kalórií o 13 % ( 5 dôveryhodných zdrojov ).

Podobne malá, 12-týždňová štúdia ukázala, že pitie 500 ml (17 uncí) vody pred každým jedlom v rámci nízkokalorickej diéty zvýšilo úbytok hmotnosti o 44 % v porovnaní s kontrolnou skupinou ( 6 dôveryhodný zdroj ) .

Pitie vody môže tiež dočasne  zvýšiť váš metabolizmus , čo môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite počas dňa.

V malej štúdii na 16 ľuďoch pitie 500 ml (17 uncí) vody dočasne zvýšilo metabolizmus o 24 % počas 1 hodiny, čo môže pomôcť pri chudnutí ( 7 dôveryhodný zdroj ) .

SÚHRNVoda vám môže pomôcť cítiť sa sýty a dočasne zvýšiť váš metabolizmus, čo môže podporiť chudnutie.

Niektoré výskumy naznačujú, že pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť  udržať vašu pokožku pružnú a hladkú .

Napríklad mesačná štúdia na 49 ľuďoch zistila, že zvýšenie príjmu vody o 2 litre (67 uncí) denne zlepšilo hydratáciu pokožky, najmä u tých, ktorí zvyčajne vypili menej ako 3,2 litra (108 uncí) vody denne ( 8 dôveryhodný zdroj ) . .

Ďalšia štúdia u 40  starších dospelých  spájala vyšší príjem tekutín so zvýšenou hydratáciou pokožky a pH povrchu pokožky ( 9 dôveryhodný zdroj ).

pH pokožky zohráva integrálnu úlohu pri udržiavaní kožnej bariéry, čo môže ovplyvniť vaše riziko určitých kožných ochorení ( 10 ).

Okrem toho prehľad šiestich štúdií zistil, že zvýšený príjem vody znižuje suchosť a drsnosť, zvyšuje elasticitu pokožky a zlepšuje hydratáciu ( 11 dôveryhodný zdroj ).

SÚHRNPitie väčšieho množstva vody môže podporiť zdravú pokožku zvýšením hydratácie a pružnosti a zároveň znížením drsnosti a suchosti.

Pitie väčšieho množstva vody môže ponúknuť aj niekoľko ďalších výhod, vrátane:

• Zvýšená pravidelnosť.  Viaceré štúdie spájajú nízky príjem vody s vyšším rizikom zápchy. Pitie väčšieho množstva vody ako také môže podporiť pohyby čriev ( 12 dôveryhodný zdroj ).
• Prevencia obličkových kameňov. Jeden prehľad deviatich štúdií spájal vyšší príjem tekutín s nižším rizikom  obličkových kameňov  ( 13 dôveryhodný zdroj ).
• Úľava od bolesti hlavy. Výskum naznačuje, že pitie väčšieho množstva vody môže  zmierniť bolesti hlavy  spôsobené dehydratáciou alebo stratou tekutín ( 14 dôveryhodný zdroj ,  15 dôveryhodný zdroj ).
• Zlepšenie nálady.  Podľa jedného prehľadu môže zvýšený príjem vody pomôcť funkcii mozgu a nálade, najmä u detí a starších dospelých ( 16 ) .
• Vylepšená atletická schopnosť. Zatiaľ čo dehydratácia môže zhoršiť výkon cvičenia, nahradenie tekutín po fyzickej aktivite môže zvýšiť vytrvalosť a znížiť poškodenie DNA spôsobené cvičením ( 17 dôveryhodný zdroj ).

SÚHRNPitie 3 litrov (100 uncí) vody denne môže napomôcť pravidelnosti čriev, predchádzať obličkovým kameňom, zmierniť bolesti hlavy, zlepšiť náladu a posilniť fyzickú výkonnosť.

Aj keď pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť vášmu zdraviu, 3 litre (100 uncí) nemusia byť to pravé množstvo pre každého.

V súčasnosti neexistujú žiadne oficiálne odporúčania pre príjem samotnej čistej vody. Množstvo, ktoré potrebujete, závisí od niekoľkých faktorov, ako je vek, pohlavie a úroveň aktivity ( 18 Dôveryhodný zdroj ).

Existujú však odporúčania pre celkový príjem vody, ktorý zahŕňa vodu spotrebovanú prostredníctvom všetkých  potravín a nápojov , ako je čistá voda, ovocie a zelenina.

Celkový denný príjem približne 2,7 litra (91 uncí) pre ženy a 3,7 litra (125 uncí) pre mužov dokáže uspokojiť väčšinu potrieb dospelých ( 19 ).

V závislosti od iných potravín a nápojov, ktoré konzumujete, možno nebudete musieť vypiť 3 litre (100 uncí) vody denne, aby ste splnili svoje požiadavky na tekutiny.

Jednoducho počúvať svoje telo a piť, keď cítite smäd, je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, že zostanete hydratovaní. V skutočnosti väčšina ľudí dokáže uspokojiť svoje každodenné potreby pitím vody, keď sú smädní ( 19 ).

Je pozoruhodné, že niektorí jednotlivci, ako napríklad  športovci  a manuálne pracujúci, môžu potrebovať viac ako 3 litre (100 uncí) vody denne ( 20 Trusted Source ).

Pitie príliš veľkého množstva vody môže byť nebezpečné

Majte na pamäti, že nadmerný príjem vody môže byť nebezpečný.

Nadmerné pitie môže narušiť rovnováhu elektrolytov v tele, čo vedie k hyponatriémii alebo nízkym hladinám sodíka  v  krvi ( 21 dôveryhodný zdroj ).

Symptómy hyponatriémie zahŕňajú slabosť, zmätenosť,  nevoľnosť , vracanie a – v závažných prípadoch – dokonca smrť ( 22 dôveryhodný zdroj ).

Hoci vaše obličky dokážu vylúčiť až 20 – 28 litrov (4,5 – 6 galónov) vody za deň, dokážu spracovať iba 800 – 1 000 ml (27 – 34 uncí) vody za hodinu ( 23 Trusted Source ).

Z tohto dôvodu je dôležité rozložiť si príjem vody na celý deň, a nie vypiť ju celú na jedno posedenie. Okrem toho nezabudnite počúvať svoje telo a podľa toho upraviť príjem vody, ak sa necítite dobre.

SÚHRNPotreba vody sa líši v závislosti od mnohých faktorov. Keďže pitie príliš veľkého množstva vody môže narušiť rovnováhu elektrolytov v tele a viesť k hyponatriémii, 3 litre (100 uncí) môžu byť pre niektorých ľudí príliš veľa.

Zvýšenie príjmu vody môže poskytnúť mnoho  zdravotných výhod , najmä pri chudnutí a zdraví pokožky.

Hoci pitie 3 litrov (100 uncí) denne vám môže pomôcť splniť vaše potreby, nie je to potrebné pre každého. V skutočnosti môže byť pitie príliš veľkého množstva vody nebezpečné.

Aby ste  zostali hydratovaní , pite, keď máte smäd, a vždy počúvajte svoje telo.