Osmeľovanie sa studenou vodou po sprchovaní

Ponúkame Vám jednoduchý návod, ako si dopriať teplých, až horúcich kúpeľov, bez nežiadúcich vplyvov na organizmus.

Ak je horúca sprcha to, po čom vaše telo ráno túži, nie ste v tom sami, pretože to má svoje výhody. Ale studená voda spôsobuje, že krv vo vašich hlbších tkanivách cirkuluje rýchlejšie, aby sa udržala ideálna telesná teplota.
Tridsať sekúnd pod studeným prúdom môže priniesť niektoré z požadovaných odpovedí a výsledkov. Potenciálne výhody sedenia v studenej vode začnú po troch minútach klesať. Skúste sa poradiť s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti predtým, ako sa pustíte do takýchto praktík. K tým tridsiatim sekundám je ešte dlhá cesta.

Vieme, že čím teplejšiu vodu používame pri očiste tela, tým viac sa otvoria póry na pokožke, dochádza k spontánnej strate ochranných látok a organizmov, ktoré bránia vniknutiu patologických vplyvov cez pokožku. Súčasne dochádza k neprirodzenému prehriatiu pokožky, oproti prirodzenému stavu, na čo musí reagovať celý organizmus. Každý pozná tie stavy, akoby mimovoľná strata rovnováhy, krútenie hlavy, či nevoľnosti po horúcom kúpeli. Nie náhodou je súčasťou sauny studený kúpeľ, ba až ľadový. Iste, rovnako ako do sauny nesmú chodiť ľudia trpiaci na srdcovo cievne ochorenia, rovnako ani náš spôsob otužovania po kúpeli nie je vhodný pre každého.

Výhody studenej sprchy

1. Zvýšená energia: Ak vám ranná káva nevyhovuje, skúste rannú sprchu. Studená sprcha mierne šokuje vaše telo, zvýši váš srdcový tep, vďaka čomu sa do vášho systému dostane viac krvi. Získate tak prirodzenú dávku energie, ktorá môže pomôcť zlepšiť vašu produktivitu.
2. Zlepšuje krvný obeh a imunitný systém: Čím chladnejšie, tým viac vaša prirodzená telesná teplota spôsobí, že telo bude o niečo tvrdšie pracovať, aby si udržalo svoju vnútornú teplotu. Pri pravidelnom vykonávaní môžu studené sprchy zefektívniť váš obehový systém uvoľnením bielych krviniek a aktiváciou imunitného systému
3. Lepšia pokožka a vlasy: Horúca sprcha môže byť príjemná, ale vysušuje pokožku a vlasy. Studená voda na druhej strane sťahuje vašu kutikulu a póry a zvyšuje krvný obeh, čo môže zlepšiť váš vzhľad. Sprchovanie v studenej vode môže pomôcť vašej pokožke vyzerať hladšie a vašim vlasom pomôcť, aby boli lesklejšie a zdravšie. Pomáha tiež upokojiť svrbenie pokožky po sprche.
4. Chudnutie: Štúdie ukázali, že ponorenie do studenej vody môže urýchliť váš metabolizmus. Toto je rýchlosť, akou vaše telo využíva energiu a spaľuje kalórie. Navyše studené sprchy spôsobujú hormonálne zmeny, ktoré spúšťajú produkciu hnedého tuku, ktorý je na rozdiel od bieleho tuku bežnejší u štíhlych ľudí a aktívne spaľuje kalórie, aby produkoval teplo.
5. Upokojené boľavé svaly: Studená sprcha môže pomôcť zmierniť svalovú bolesť z cvičenia. Štúdie ukazujú, že kúpeľ so studenou vodou krátko po cvičení môže zmierniť bolesť svalov s oneskoreným nástupom, „svalovice“ ku ktorej dochádza jeden alebo dva dni po náročnom tréningu.
6. Zlepšená nálada: Studená hydroterapia preukázateľne znižuje stres, vyrovnáva hladiny hormónu dobrej nálady nazývaného serotonín a dokonca bojuje proti úzkosti a depresii. Studená voda môže pomôcť upokojiť sympatický nervový systém, čo má za následok terapeutický účinok.

Aké sú riziká?

1. Najvýraznejším vedľajším účinkom ľadového kúpeľa je pocit veľkého chladu, keď sa ponoríte do studenej vody. To isté, hoci v menšej miere sa deje aj pod studenou sprchou, ak sa nedodrží správny postup.
2. Zastavenie srdca: Zníženie teploty jadra a ponorenie do ľadu stiahne krvné cievy a spomalí prietok krvi v tele. Vystavujete sa riziku zástavy srdca alebo mŕtvice.
3. Podchladenie (abnormálne nízka telesná teplota, pod 35 °C): Stáva sa to najmä vtedy, ak ste príliš dlho ponorení do ľadového kúpeľa alebo sprchujete sa studenou vodou viac ako tri minúty a nie ste na to už navyknutý a Wim Hof a jeho nasledovníci.

Cieľom tohto článku nie je urobiť z vás ľadové medvede, len správne zakončiť každý kúpeľ, aby ste sa cítili naozaj osviežení, zdraví a čistí.

Tu by sa ešte žiadalo krátke vysvetlenie pojmu telesná termoregulácia. Pre záujemcov, niekoľko odkazov:

1. Fyziológia výmeny tepla
2. VÝZNAM TELESNEJ TEPLOTY V OŠETROVATEĽSKOM PROCESE
3. https://cs.wikipedia.org/wiki/Termoregulace

Tak teda, poďme na to! 

Poznámka: Dobre je mať v zálohe nejakú drsnú spomienku na niečo naozaj bolestivé alebo odporné, ako stimul na prekonanie šoku zo studenej vody. Ak ste prekonali tamto, toto už zvládnete. Mne to pomáhalo v snahe prestať fajčiť, ale aj zvládať bolesť zo smrti syna. Psychika v tomto prípade hrá hlavnú rolu, potom dýchanie a až potom studená voda.

Ak hovoríme o studenej sprche, po zmytí posledných zbytkov mydla z tela teplou vodou, netreba ani na chvíľku váhať. Sprchovaciu hlavicu nasmerujeme preč od tela. Okamžite prepíname na úplne studenú stranu batérie. Necháme odtiecť teplú vodu pod nohami do odpadu, až prstami na nohách zacítime studenú vodu. V tejto chvíli začína osmeľovanie. Prvý krát na celý proces stačí, ak pri tom napočítate desať sekúnd, štýlom:

„Jeden_a_dvadsať, dva_a dvadsať, tri_a_dvadsať,…“

Rešpektujúc termodynamické zákony fyziky a fyziológiu výmeny tepla v ľudskom tele, vytvorili sme nasledovnú procedúru otužovania sa po kúpeli teplou vodou:

1. Základným pravidlom je tri krát sa zhlboka nadýchnuť do  brucha, pričom výdych nech je naozaj s úplne stiahnutým bruchom zakončený.
2. Vždy začíname od chodidla ľavej nohy. Zdola až po pás, ťaháme sprchovaciu hlavicu so studenou vodou nahor, vnútornou stranou nohy. Pritom sa rýchlo nadýchneme. Ihneď prejdeme pod pupok a vydychujúc sa vraciame vonkajšou stranou nohy nadol, kde je prekrvenie väčšie.
3. To isté urobíme aj s pravou nohou.
4. Znovu ľavá noha, pravá noha. Opakujeme tri krát.
5. Prechádzame na pravú ruku, podobne ako u nôh. Začíname od prstov, s nádychom nahor, až po plece po vnútornej strane ruky a vraciame sa vonkajšou stranou ruky až do otvorenej dlane s výdychom. Pritom sa ešte vyhýbame priamemu zásahu hrudníka. ( Poznámka: Dlane fungujú ako radiátor tela. Aj preto maratónci nosia v dlaniach fľašku so studenou vodou, pretože tadiaľ odchádza telesné teplo. Naopak, aj v tej najväčšej zime vás zahrejú horúce gaštany v dlaniach.)
6. Prejdeme na ľavú ruku. Opakujeme tri krát výmenu ľavej a pravej ruky. Pohyby robíme tak rýchle, ako zvládame šokujúci chlad a dýchanie. Stále počítame sekundy.
7. Nastáva čas na skutočné otužovanie. Nadýchnite sa pred tým zhlboka do brucha, sprchovaciu hlavicu držiac v pravej ruke, namierte priamo do tváre. Pritom prudko vydychujete proti prúdu studenej vody. Bez meškania, nadychujúc sa, prechádzate na ľavé rameno, pravé rameno v výdychom, nádych do brucha, ľavý bok, pravý bok, krížovými pohybmi až k nohám. S veľkým prekvapením zistíte, že na nohách to už nie je vôbec nepríjemné.
8. Znovu hlboký nádych do brucha a rýchlym pohybom sa vrátime do tváre. Vydychujúc pomaly, prenesieme sa cez čelo, sluchy až nahor nad hlavu tak, aby sme cítili studenú vodu aj na chrbte. Chrbát to ani príliš nevníma. Ešte stále vydychujúc sa vrátime späť cez ramená nadol.

V tejto chvíli ste napočítali desať sekúnd.

Potom je už len na vás, či sa budete chcieť zlepšovať a voľne sa už sprchujete zhora nadol a späť, opakovane. No, nekonajte tak hneď na prvý krát, ani nasilu, aby ste sa vyhli podchladeniu. Postupne budete sami zvyšovať dobu, podľa toho, do kedy to je ešte znesiteľné.

Táto procedúra nie je trestom za predošlú rozkoš z teplého kúpeľa, či očistu tela. Naopak, prináša novú rozkoš v dobrej nálade, prílive energie a predovšetkým v prekonaní seba samého. Posilňuje nielen telo, ale aj ducha.

Smelosť pred studenou vodou je dôležitým rituálom a zdravým začiatkom každého otužovania sa, aj pre tých najvýkonnejších otužilcov.

Pýtate sa, dá sa na to zvyknúť?

Áno, dá!

1. Avšak, každé sprchovanie, hoci len umývanie rúk, či tváre musíte zakončiť studenou vodou.
2. Potrebujete na to minimálne 21 dní, žiadny deň za sebou nesmiete vynechať, než si aj myseľ osvojí túto procedúru ako návyk hodný odmeny a prestane ju odmietať. Už v priebehu a najmä bezprostredne po procedúre sa uvoľní veľké množstvo endorfínov v mozgu, dopamín a serotonín navodzujú pocity radosti a tak záver je vždy úžasnou oslavou seba samého.

Nebojte sa a smelo do toho, ale nezabúdajte dýchať!

Nielenže získate nebývalú odolnosť voči chladu, ale lepšie budete znášať aj horúčavy. Chrípkové ochorenia sa vám budú vyhýbať a navyše, budete mať výbornú náladu nielen po studenej sprche, ale aj pri samotnej spomienke na ňu.

Zaujímavé odkazy na záver:

1. Otužovanie nie je súťaž
2. Si silnejší, než si myslíš
3. Otužovanie detí