Vysoký krvný tlak, tiež nazývaný hypertenzia, postihuje takmer polovicu všetkých dospelých Američanov ( 1 ).
Je to najbežnejší rizikový faktor srdcových chorôb, ktorému sa dá predchádzať (2 Dôveryhodný zdroj).
Tento článok sa zaoberá vedeckým výskumom 10 bylín a korenín, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Riadenie vysokého krvného tlaku
Vysoký krvný tlak je definovaný ako s aspoň jedným z nasledujúcich (2 Dôveryhodný zdroj):
- systolický krvný tlak (najvyššie číslo) nad 130 mm Hg
- diastolický krvný tlak (dolné číslo) nad 80 mm Hg
- systolické aj diastolické hodnoty nad týmito hladinami
Krvný tlak môžete riadiť liekmi, ako sú inhibítory enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE) a blokátory vápnikových kanálov.
Mnoho zmien stravovania a životného štýlu môže tiež znížiť váš krvný tlak a znížiť riziko srdcových ochorení .
Štúdie v skutočnosti ukázali, že niektoré bylinky a koreniny môžu znížiť hladinu krvného tlaku, takže možno budete chcieť zvážiť ich pridanie do vašej stravy.
Pred použitím ktorejkoľvek z nasledujúcich bylín sa porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Nižšie je 10 bylín, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
ZHRNUTIE
Vysoký krvný tlak môžete zvládnuť liekmi, ako aj zmenou stravovania a životného štýlu. Niektoré bylinky a koreniny môžu tiež pomôcť znížiť krvný tlak.
1. Bazalka
Bazalka ( Ocimum basilicum ) je aromatická bylina, ktorá sa dodáva v rôznych formách. Je populárny v alternatívnej medicíne, pretože je bohatý na rôzne silné zlúčeniny.
Sladká bazalka má vysoký obsah eugenolu. Výskum spája tento rastlinný antioxidant s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane zníženého krvného tlaku (3 Dôveryhodný zdroj).
Štúdie naznačujú, že eugenol môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov.
Blokátory vápnikových kanálov zabraňujú pohybu vápnika do buniek srdca a tepien, čím umožňujú uvoľnenie krvných ciev (4 Dôveryhodný zdroj).
Štúdie na zvieratách ukázali, že extrakty sladkej bazalky pomohli uvoľniť krvné cievy a zriediť krv, čo následne pomohlo znížiť krvný tlak (5 Dôveryhodný zdroj,6 Dôveryhodný zdroj,7 Dôveryhodný zdroj).
Vedci však musia vykonať ďalší výskum, aby zistili, či bazalka pomáha znižovať krvný tlak u ľudí.
ZHRNUTIE
Bazalka obsahuje zlúčeniny, ako je eugenol, ktoré môžu podľa štúdií na zvieratách pomôcť znížiť krvný tlak. Je však potrebný ďalší ľudský výskum.
2. Petržlen
Petroselinum crispum je populárna bylina v americkej, európskej a blízkovýchodnej kuchyni. Pochádza zo Stredomoria a má pôsobivý nutričný profil.
Petržlen obsahuje rôzne zlúčeniny, ako je vitamín C a diétne karotenoidy, ktoré môžu znižovať krvný tlak (8 Dôveryhodný zdroj).
Niekoľko štúdií ukázalo, že karotenoidové antioxidanty znižujú krvný tlak a LDL (zlý) cholesterol, rizikový faktor srdcových chorôb (8 Dôveryhodný zdroj).
Štúdie na zvieratách ukázali, že petržlen znižuje systolický aj diastolický krvný tlak tým, že pôsobí ako blokátor vápnikových kanálov – typ lieku, ktorý pomáha relaxovať a rozširovať cievy (9 Dôveryhodný zdroj).
Existuje však obmedzený ľudský výskum petržlenu a krvného tlaku. Na lepšie pochopenie jej účinkov je potrebný ďalší výskum v tejto oblasti.
ZHRNUTIE
Petržlen obsahuje rôzne zlúčeniny, ako je vitamín C a diétne karotenoidy, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebný ďalší ľudský výskum.
3. Semená zeleru
Semená zeleru ( Apium graveolens ) sú všestranné korenie, ktoré je plné rôznych živín, ako je železo, horčík, mangán, vápnik a vláknina.
Je zaujímavé, že niektoré výskumy naznačujú, že semienka zeleru môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
Jedna štúdia na potkanoch skúmala účinky extraktu zo semien zeleru na krvný tlak.
Štúdia zistila, že extrakt zo semien zeleru znížil krvný tlak u potkanov s už existujúcim vysokým krvným tlakom – ale nie u potkanov, ktorí mali normálny krvný tlak (10 Dôveryhodný zdroj).
Vedci navrhli, že zlúčeniny v extrakte zo semien zeleru môžu pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobia ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov.
Okrem toho je zeler dobrým zdrojom vlákniny , ktorá sa spája so znižovaním krvného tlaku ( 11 ,12 Dôveryhodný zdroj).
To znamená, že existuje len niekoľko štúdií o zelerových semenách a krvnom tlaku. Vedci musia v tejto oblasti uskutočniť viac ľudských výskumov.
ZHRNUTIE
Výskum na zvieratách naznačuje, že zelerové semená môžu znižovať krvný tlak. Táto bylina môže byť účinná vďaka svojej vláknine a účinku ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov. Sú potrebné ďalšie štúdie.
4. Pazúr čínskej mačky
Ľudia už dlho používajú pazúr čínskej mačky v tradičnej čínskej medicíne na liečbu rôznych ochorení, vrátane vysokého krvného tlaku (13 Dôveryhodný zdroj).
Jeho vedecký názov je Uncaria rhynchophylla a nazýva sa aj Gou-Teng alebo Chotoko.
Nezamieňajte si ho však s mačacím pazúrom ( Uncaria tomentosa ). Napriek podobnému názvu a vzhľadu má táto rastlina iný pôvod a iné chemické vlastnosti.
Pazúr čínskej mačky obsahuje niekoľko zlúčenín, ako je hirsutín a rhynchofylín. Štúdie na zvieratách ukázali, že tieto látky môžu znižovať krvný tlak tým, že pôsobia ako prirodzené blokátory vápnikových kanálov.
Okrem toho môžu tieto zlúčeniny stimulovať krvné cievy k produkcii oxidu dusnatého , čo je chemická zlúčenina, ktorá pomáha krvným cievam relaxovať a rozširovať (4 Dôveryhodný zdroj,14 Dôveryhodný zdroj, 15 ).
Štúdie na zvieratách podporujú tieto účinky a ukazujú, že užívanie extraktu z pazúrov čínskej mačky alebo ich zlúčenín znižuje krvný tlak a podporuje prietok krvi. Štúdie na ľuďoch sú však v tejto oblasti stále obmedzené (13 Dôveryhodný zdroj,16 Dôveryhodný zdroj).
Pazúr čínskej mačky si môžete kúpiť vo vybraných obchodoch so zdravou výživou alebo online.
ZHRNUTIE
Podľa štúdií na zvieratách pazúr čínskej mačky obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu pôsobiť ako prirodzené blokátory vápnikových kanálov a pomáhajú uvoľniť krvné cievy. Sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
5. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri je bylina, ktorá rastie v močaristých oblastiach južnej Ázie. Praktizujúci ajurvédskej medicíny ho používajú na liečbu rôznych ochorení, vrátane úzkosti, problémov s pamäťou a vysokého krvného tlaku (17 Dôveryhodný zdroj).
V štúdiách na zvieratách Bacopa monnieri pomohla znížiť hladiny systolického aj diastolického krvného tlaku stimuláciou krvných ciev, aby uvoľňovali oxid dusnatý (18 Dôveryhodný zdroj,19 Dôveryhodný zdroj).
12-týždňová štúdia na ľuďoch u 54 zdravých dospelých sa zamerala na účinky Bacopa monnieri na pamäť, úzkosť, depresiu a krvný tlak.
Zatiaľ čo bylinka zlepšila väčšinu duševných aspektov, neovplyvnila krvný tlak (20 Dôveryhodný zdroj).
Hoci zistenia zo štúdií na zvieratách sú sľubné, účinky bacopa monnieri na krvný tlak u ľudí sú stále nejasné. Vedci musia vykonať ďalší výskum účinkov tejto bylinky.
Bacopa monnieri si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou a online. Je dostupný v niekoľkých formách, vrátane prášku a kapsúl.
ZHRNUTIE
Výskum na zvieratách naznačuje, že bylina Bacopa monnieri môže pomôcť pri rozširovaní a relaxácii krvných ciev, čím znižuje krvný tlak. Ľudský výskum je však rozporuplný a obmedzený.
6. Cesnak
Cesnak je bohatý na mnoho zlúčenín, ktoré môžu prospieť vášmu srdcu.
Cesnak obsahuje najmä zlúčeniny síry, ako je alicín, ktoré môžu pomôcť zvýšiť prietok krvi a uvoľniť krvné cievy. Súhrnne môžu tieto faktory pomôcť znížiť krvný tlak (21 Dôveryhodný zdroj,22 Dôveryhodný zdroj).
Prehľad 12 štúdií na viac ako 550 ľuďoch s vysokým krvným tlakom zistil, že užívanie cesnaku znížilo systolický a diastolický krvný tlak v priemere o 8,3 mm Hg a 5,5 mm Hg.
Toto zníženie bolo podobné účinkom liekov na krvný tlak (23 Dôveryhodný zdroj).
24-týždňová štúdia na 30 ľuďoch zistila, že 600 – 1 500 mg cesnakového extraktu bolo rovnako účinných pri znižovaní krvného tlaku ako liek Atenolol (24 Dôveryhodný zdroj).
ZHRNUTIE
Cesnak obsahuje zlúčeniny, ako je alicín, ktoré preukázateľne pomáhajú uvoľňovať krvné cievy a podporujú prietok krvi. Súhrnne môžu tieto faktory pomôcť znížiť krvný tlak.
7. Tymián
Tymián je aromatická bylina plná mnohých zdravých zlúčenín.
Jednou z takýchto zlúčenín je kyselina rozmarínová. Výskum ju spája s mnohými výhodami, ako je zníženie zápalu a hladiny cukru v krvi, ako aj zvýšený prietok krvi. Môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak (25 Dôveryhodný zdroj,26 Dôveryhodný zdroj).
Štúdie na zvieratách ukázali, že užívanie kyseliny rozmarínovej pomohlo výrazne znížiť systolický krvný tlak inhibíciou enzýmu konvertujúceho angiotenzín (ACE) (27 Dôveryhodný zdroj,28 Dôveryhodný zdroj).
ACE je molekula, ktorá zužuje krvné cievy a zvyšuje krvný tlak. Jeho inhibícia teda môže znížiť krvný tlak.
Ďalšie štúdie na zvieratách ukázali, že užívanie extraktu z tymianu znižuje rizikové faktory srdcových chorôb, ako je celkový cholesterol, LDL (zlý) cholesterol , triglyceridy a krvný tlak (29 Dôveryhodný zdroj, 30 ).
To znamená, že existuje obmedzený ľudský výskum tymiánu a krvného tlaku. Vedci musia vykonať ďalší výskum, aby preskúmali tieto účinky na ľudí.
ZHRNUTIE
Tymián obsahuje silné zlúčeniny, ako je kyselina rozmarínová, ktoré podľa štúdií na zvieratách pomáhajú uvoľniť krvné cievy. Výskumníci však musia vykonať ďalšie štúdie na ľuďoch.
8. Škorica
Škorica je aromatické korenie, ktoré pochádza z vnútornej kôry stromov z rodu Cinnamomum .
Ľudia ho po stáročia používali v tradičnej medicíne na liečbu srdcových ochorení vrátane vysokého krvného tlaku.
Aj keď nie je úplne pochopené, ako škorica znižuje krvný tlak, výskum na zvieratách naznačuje, že môže pomôcť rozšíriť a uvoľniť krvné cievy (31 Dôveryhodný zdroj).
Prehľad 9 štúdií zahŕňajúcich 641 účastníkov ukázal, že užívanie škorice znížilo systolický a diastolický krvný tlak v priemere o 6,2 mm Hg a 3,9 mm Hg.
Tento účinok bol silnejší, keď ľudia užívali škoricu nepretržite počas 12 týždňov (32 Dôveryhodný zdroj).
Okrem toho preskúmanie 3 štúdií zahŕňajúcich 139 účastníkov s cukrovkou 2. typu skúmalo účinky užívania škorice.
Tí, ktorí užívali 500 – 2 400 mg škorice denne počas 12 týždňov, zaznamenali priemerné zníženie systolického krvného tlaku o 5,39 mm Hg a diastolického krvného tlaku o 2,6 mm Hg (33 Dôveryhodný zdroj).
Škoricu je ľahké zakomponovať do jedál. Ďalšou možnosťou sú koncentrované doplnky škorice.
ZHRNUTIE
Zdá sa, že škorica pomáha rozširovať a uvoľňovať krvné cievy, čo môže pomôcť znížiť krvný tlak.
9. Zázvor
Zázvor je neuveriteľne všestranný a základ v alternatívnej medicíne.
Ľudia ho po stáročia používali na zlepšenie mnohých aspektov zdravia srdca, vrátane krvného obehu , hladín cholesterolu a krvného tlaku (34 Dôveryhodný zdroj).
Štúdie na ľuďoch aj zvieratách ukázali, že užívanie zázvoru znižuje krvný tlak niekoľkými spôsobmi. Pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a prírodný ACE inhibítor (35 Dôveryhodný zdroj,36 Dôveryhodný zdroj).
Blokátory kalciových kanálov a ACE inhibítory sú typy liekov na krvný tlak.
Štúdia na viac ako 4 000 ľuďoch zistila, že tí, ktorí konzumovali najviac zázvoru – 2 – 4 gramy denne – mali najnižšie riziko vzniku vysokého krvného tlaku (37 Dôveryhodný zdroj).
Zázvor je lahodný a ľahko sa začlení do vašej stravy s jedlom. Prípadne si môžete kúpiť zázvorové doplnky online. Tieto sú koncentrovanejšie.
ZHRNUTIE
Zdá sa, že zázvor znižuje krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a rozširuje krvné cievy.
10. Kardamóm
Kardamóm je lahodné korenie s jemne sladkou, intenzívnou chuťou. Je nabitý rôznymi antioxidantmi, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak.
12-týždňová štúdia s 20 dospelými, u ktorých bol novodiagnostikovaný vysoký krvný tlak, zistila, že užívanie 3 gramov kardamónového prášku denne výrazne znížilo krvný tlak a znížilo ho takmer k normálnemu rozsahu (38 Dôveryhodný zdroj).
Štúdie zo skúmaviek a na zvieratách naznačujú, že kardamóm môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a diuretikum (39 Dôveryhodný zdroj).
Diuretikum je zlúčenina, ktorá pomáha odstraňovať hromadenie vody pri močení.
Aj keď sú tieto zistenia sľubné, výskum v tejto oblasti je stále celkom nový. Vedci preto potrebujú vykonať ďalšie štúdie na ďalšie skúmanie účinkov kardamónu na ľudí.
Kardamóm sa dá jednoducho začleniť do varenia alebo pečenia. Prípadne si môžete vziať kardamónový doplnok alebo extrakt pod vedením svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
ZHRNUTIE
Výskumy na zvieratách a ľuďoch naznačujú, že kardamóm môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že pôsobí ako prirodzený blokátor vápnikových kanálov a diuretikum. Napriek tomu sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.
Na záver
Vysoký krvný tlak je najčastejším rizikovým faktorom srdcových chorôb, ktorému sa dá predchádzať. Postihuje takmer polovicu všetkých dospelých Američanov.
Najlepším spôsobom, ako zvládnuť vysoký krvný tlak, je kombinácia správnych liekov, zdravej stravy, pravidelného cvičenia a zdravého životného štýlu.
To znamená, že existuje niekoľko sľubných bylín a korenín, ktoré môžete začleniť do svojej stravy a ktoré môžu pomôcť znížiť váš krvný tlak.
Zahŕňajú bazalku, petržlen, zelerové semienka, pazúr čínskej mačky, Bacopa monnieri , cesnak, tymian, škoricu, zázvor a kardamóm, aby sme vymenovali aspoň niektoré.
Majte na pamäti, že mnohé bylinky a koreniny môžu interagovať s bežnými liekmi na riedenie krvi a mnohým extraktom a doplnkom diskutovaným vyššie chýba dostatočný bezpečnostný výskum.
Z tohto dôvodu sa vždy poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o tom, aké bylinky a koreniny zvažujete začleniť do svojho jedálnička, a nikdy neprerušujte užívanie liekov bez predchádzajúcej konzultácie s nimi.
