Čo je arginín?
Arginín alebo L-arginín je jednou z 20 aminokyselín, ktoré získavate z bielkovín vo vašej strave. Zvyčajne sa považuje za semi-esenciálnu aminokyselinu. To znamená, že ho zvyčajne môžete získať dostatok zo samotnej stravy.
Ak sa stravujete dobre vyváženou stravou, pravdepodobne nemusíte užívať doplnky arginínu. Ale ak máte určité zdravotné ťažkosti, váš lekár vám môže odporučiť pridať ich do vašej rutiny. V iných prípadoch vám môže lekár odporučiť, aby ste sa im vyhýbali. U niektorých ľudí môže užívanie doplnkov arginínu v skutočnosti zvýšiť riziko zdravotných problémov.
Kde môžete získať arginín?
Arginín sa nachádza v niekoľkých rôznych potravinách, vrátane:
- červené mäso
- hydina
- ryby
- mliekareň
- semená
- orechy
- fazuľa
- listová zelenina
- nejaké ovocie
Napríklad morka, tekvicové semienka, arašidy a sójové bôby sú bohatými zdrojmi arginínu.
Väčšina ľudí môže získať dostatok arginínu z dobre vyváženej stravy. Ale arginínové doplnky sú dostupné aj vo forme perorálnych tabliet alebo injekcií. Pred vyskúšaním akýchkoľvek nových doplnkov, vrátane doplnkového arginínu, sa vždy poraďte so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť posúdiť potenciálne zdravotné prínosy a riziká.
Čo robí arginín?
Vaše telo používa arginín na syntézu oxidu dusnatého. Oxid dusnatý pomáha vašim krvným cievam relaxovať a rozširovať sa. To je dôležité pre reguláciu vášho prietoku krvi.
Váš lekár vám môže odporučiť jesť potraviny bohaté na arginín alebo užívať doplnky arginínu, ak máte určité stavy, ktoré ovplyvňujú vaše krvné cievy a srdce. Napríklad odporúčajú užívať doplnky s arginínom na pomoc pri liečbe ochorenia koronárnych artérií , ochorenia periférnych ciev alebo erektilnej dysfunkcie . V iných prípadoch môžu doplnky arginínu zvýšiť riziko srdcových problémov.
Kardiovaskulárne zdravie
Podľa Mayo Clinic môžu mať doplnky arginínu výhody pre ľudí s určitými kardiovaskulárnymi ochoreniami. Napríklad môžu pomôcť pri liečbe:
- ischemická choroba srdca
- upchaté tepny
- angína
Arginínové doplnky môžu mať výhody aj pre ľudí s ochorením periférnych ciev (PVD). Tento stav sa vyvíja, keď sa vaše tepny zužujú a znižujú prietok krvi do končatín. Väčšina ľudí s PVD sa vyvinie v nohách.
Na druhej strane Mayo Clinic varuje, že užívanie doplnkov s arginínom po srdcovom infarkte môže situáciu ešte zhoršiť. V skutočnosti zvyšujú riziko úmrtia po infarkte . Na posúdenie prínosov a rizík je potrebný ďalší výskum. Kým sa nevyriešia potenciálne bezpečnostné problémy, vyhnite sa užívaniu doplnkov arginínu po srdcovom infarkte.
Ak máte v anamnéze srdcové ochorenie, opýtajte sa svojho lekára na potenciálne prínosy a riziká doplnkov arginínu. V závislosti od vašej zdravotnej anamnézy vás môžu povzbudiť, aby ste ich užívali alebo sa im vyhýbali.
Erektilná dysfunkcia
Mnoho prípadov erektilnej dysfunkcie (ED) môže súvisieť s ochorením srdca. Problémy s vašimi krvnými cievami môžu znížiť prietok krvi do vášho penisu. To môže sťažiť rozvoj a udržanie erekcie.
Podľa Mayo Clinic niektoré výskumy naznačujú, že doplnky arginínu môžu pomôcť zlepšiť prietok krvi vaším telom. Kvôli týmto údajným výhodám lekári niekedy predpisujú doplnky arginínu na liečbu ED. V skutočnosti skoré štúdie zistili, že doplnky arginínu môžu pomôcť zmierniť ED u mužov s nízkou hladinou dusičnanov. Štúdia uvedená v Urológia (Dôveryhodný zdroj) tiež zistili, že perorálne doplnky L-citrulínu môžu pomôcť pri liečbe miernej až stredne závažnej ED. Vaše telo premieňa L-citrulín na L-arginín.
Iné použitia
Nedávne štúdie naznačujú, že arginínové doplnky môžu mať aj iné výhody.
Napríklad prehľad výskumu publikovaný v Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition (Dôveryhodný zdroj) naznačuje, že doplnky arginínu môžu mať pozitívne účinky na váš imunitný systém. Niektorí lekári ich predpisujú spolu s inými spôsobmi liečby, aby pomohli:
- bojovať s infekciami
- podporovať hojenie rán
- podpora pooperačnej rekonvalescencie
- komplementová chemoterapia
Ďalšia štúdia uvedená v Biológia športu (Dôveryhodný zdroj) zistili, že užívanie doplnkov s arginínom pred cvičením predĺžilo čas potrebný na vyčerpanie mužských zápasníkov. Iný výskum, publikovaný v Endocrinology , zistil, že arginínové doplnky môžu pomôcť zlepšiť glukózovú toleranciu u myší. To naznačuje, že by mohli mať potenciál na liečbu cukrovky. Je potrebný ďalší výskum.
Na záver
Arginín je aminokyselina, ktorú vaše telo používa na syntézu oxidu dusnatého. Ak máte dobre vyváženú stravu, pravdepodobne prijímate dostatok arginínu z potravín, ktoré jete. Ale ak máte v anamnéze určité zdravotné stavy, váš lekár vám môže odporučiť užívanie doplnkov arginínu. V iných prípadoch vás môžu povzbudiť, aby ste sa im vyhýbali. Užívanie doplnkov arginínu môže zhoršiť niektoré zdravotné problémy.
Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako pridáte arginínové doplnky do svojej rutiny.
