Starovekí Egypťania používali žihľavu na liečbu artritídy a bolesti krížov, zatiaľ čo rímske jednotky si ju natierali, aby sa zahriali ( 1 ).

Jej vedecký názov Urtica dioica pochádza z latinského slova uro , čo znamená „horieť“, pretože jej listy môžu pri kontakte spôsobiť dočasné pálenie.

Listy majú vlasové štruktúry, ktoré štípu a tiež spôsobujú svrbenie, začervenanie a opuch (2 Dôveryhodný zdroj).

Keď je však žihľava spracovaná na doplnok, sušená, lyofilizovaná alebo uvarená, môže sa pokojne konzumovať. Štúdie ju spájajú s množstvom potenciálnych zdravotných výhod.

Tu je 6 dôkazov podložených výhod žihľavy.

1. Obsahuje veľa živín

Listy a koreň žihľavy poskytujú širokú škálu živín vrátane ( 1 ):

  • Vitamíny: Vitamíny A, C
    a K, ako aj viaceré vitamíny skupiny B
  • Minerály: Vápnik, železo,
    horčík, fosfor, draslík a sodík
  • Tuky: kyselina linolová, kyselina linolénová, kyselina palmitová, kyselina stearová a kyselina olejová
  • Prchavé uhľovodíky: germakrény,
  • Aminokyseliny: Všetky esenciálne aminokyseliny
  • Polyfenoly: Kaempferol, kvercetín, kyselina kávová, kumaríny a iné flavonoidy
  • Pigmenty: betakarotén, luteín, luteoxantín a iné karotenoidy

A čo viac, mnohé z týchto živín pôsobia vo vašom tele ako antioxidanty .

Antioxidanty sú molekuly, ktoré pomáhajú chrániť vaše bunky pred poškodením voľnými radikálmi. Škody spôsobené voľnými radikálmi sú spojené so starnutím, ako aj s rakovinou a inými škodlivými chorobami (3 Dôveryhodný zdroj).

Štúdie ukazujú, že extrakt zo žihľavy môže zvýšiť hladinu antioxidantov v krvi (4 Dôveryhodný zdroj, 5 Dôveryhodný zdroj).

Zhrnutie:  Žihľava ponúka množstvo vitamínov, minerálov, mastných kyselín, aminokyselín, polyfenolov a pigmentov – mnohé z nich pôsobia aj ako antioxidanty vo vašom
tele.

2. Môže znížiť zápal

Zápal je spôsob, akým sa vaše telo samo lieči a bojuje s infekciami. Chronický zápal však môže spôsobiť značné škody (6 Dôveryhodný zdroj).

Žihľava obsahuje rôzne zlúčeniny, ktoré môžu zmierniť zápal .

V štúdiách na zvieratách a v skúmavkách, žihľava znížila hladiny viacerých zápalových hormónov tým, že narušila ich produkciu (7 Dôveryhodný zdroj,8 Dôveryhodný zdroj).

V štúdiách na ľuďoch sa zdá, že aplikácia žihľavového krému alebo konzumácia produktov zo žihľavy zmierňuje zápalové stavy, ako je artritída .

Napríklad v jednej štúdii s 27 osobami aplikácia žihľavového krému na oblasti postihnuté artritídou výrazne znížila bolesť v porovnaní s liečbou placebom (9 Dôveryhodný zdroj).

V inej štúdii užívanie doplnku, ktorý obsahoval extrakt zo žihľavy, výrazne znížilo bolesť pri artritíde. Okrem toho účastníci cítili, že by mohli znížiť svoju dávku protizápalových liekov proti bolesti kvôli tejto kapsule (10 Dôveryhodný zdroj).

To znamená, že výskum nestačí na to, aby odporučil žihľavu ako protizápalovú liečbu. Sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.

Zhrnutie:  Žihľava môže pomôcť potlačiť zápal, čo by zase mohlo pomôcť pri zápalových stavoch vrátane artritídy, ale je potrebný ďalší výskum.

3. Môže liečiť symptómy zväčšenej prostaty

Až 50 % mužov vo veku 51 rokov a starších má zväčšenú prostatu (11 Dôveryhodný zdroj).

Zväčšená prostata sa bežne nazýva benígna hyperplázia prostaty (BPH). Vedci si nie sú istí, čo spôsobuje BPH, ale môže to viesť k výraznému nepohodliu počas močenia.

Je zaujímavé, že niekoľko štúdií naznačuje, že žihľava môže pomôcť pri liečbe BPH.

Výskum na zvieratách ukazuje, že táto silná rastlina môže brániť premene testosterónu na dihydrotestosterón – silnejšiu formu testosterónu (12 Dôveryhodný zdroj).

Zastavenie tejto konverzie môže pomôcť znížiť veľkosť prostaty (13 Dôveryhodný zdroj).

Štúdie na ľuďoch s BPH dokazujú, že výťažky zo žihľavy pomáhajú liečiť krátkodobé a dlhodobé problémy s močením – bez vedľajších účinkov (14 Dôveryhodný zdroj, 15 Dôveryhodný zdroj).

Nie je však jasné, aká účinná je žihľava v porovnaní s konvenčnou liečbou.

Zhrnutie:  Žihľava môže pomôcť zmenšiť veľkosť prostaty a liečiť symptómy zväčšenej prostaty u mužov s BPH.

4. Môže liečiť sennú nádchu

Senná nádcha je alergia, ktorá zahŕňa zápal sliznice nosa.

Žihľava je považovaná za sľubnú prírodnú liečbu sennej nádchy.

Výskum v skúmavke ukazuje, že výťažky zo žihľavy môžu inhibovať zápal, ktorý môže vyvolať sezónne alergie (16 Dôveryhodný zdroj).

To zahŕňa blokovanie histamínových receptorov a zastavenie imunitných buniek v uvoľňovaní chemikálií, ktoré spúšťajú príznaky alergie (16 Dôveryhodný zdroj).

Štúdie na ľuďoch však uvádzajú, že žihľava je rovnaká alebo len o niečo lepšia pri liečbe sennej nádchy ako placebo (17 Dôveryhodný zdroj, 18 Dôveryhodný zdroj).

Aj keď sa táto rastlina môže ukázať ako sľubný prírodný liek na príznaky sennej nádchy, je potrebných viac dlhodobých štúdií na ľuďoch.

Zhrnutie:  Žihľava môže zmierniť príznaky sennej nádchy. Niektoré výskumy však naznačujú, že nemusí byť oveľa účinnejší ako placebo. Je potrebných viac štúdií o účinkoch žihľavy na sennú nádchu.

5. Môže znížiť krvný tlak

Približne jeden z troch dospelých Američanov má vysoký krvný tlak (19).

Vysoký krvný tlak je vážnym zdravotným problémom, pretože vás vystavuje riziku srdcových chorôb a mŕtvice, ktoré patria medzi hlavné príčiny smrti na celom svete (20 Dôveryhodný zdroj).

Žihľava sa tradične používala na liečbu vysokého krvného tlaku (21 Dôveryhodný zdroj).

Štúdie na zvieratách a v skúmavkách ukazujú, že môže pomôcť znížiť krvný tlak niekoľkými spôsobmi.

Po prvé, môže stimulovať produkciu oxidu dusnatého , ktorý pôsobí ako vazodilatátor. Vazodilatanciá uvoľňujú svaly vašich krvných ciev a pomáhajú ich rozširovať (21 Dôveryhodný zdroj, 22 Dôveryhodný zdroj).

Žihľava má navyše zlúčeniny, ktoré môžu pôsobiť ako blokátory vápnikových kanálov, ktoré uvoľňujú vaše srdce znížením sily kontrakcií (21 Dôveryhodný zdroj,23 Dôveryhodný zdroj).

V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že žihľava znižuje hladinu krvného tlaku a zároveň zvyšuje antioxidačnú obranu srdca (24 Dôveryhodný zdroj,25 Dôveryhodný zdroj).

Účinky žihľavy na krvný tlak u ľudí sú však stále nejasné. Pred vydaním odporúčaní sú potrebné ďalšie štúdie na ľuďoch.

Zhrnutie:  Žihľava môže pomôcť znížiť krvný tlak tým, že umožní vašim krvným cievam relaxovať a zníži silu srdcových kontrakcií.
Na potvrdenie týchto účinkov je však potrebných viac štúdií na ľuďoch.

6. Môže pomôcť pri kontrole krvného cukru

Štúdie na ľuďoch aj zvieratách spájajú žihľavu so znižovaním hladiny cukru v krvi (26 Dôveryhodný zdroj, 27 Dôveryhodný zdroj,28 Dôveryhodný zdroj,29 Dôveryhodný zdroj,30 Dôveryhodný zdroj).

V skutočnosti táto rastlina obsahuje zlúčeniny, ktoré môžu napodobňovať účinky inzulínu (31 Dôveryhodný zdroj).

V trojmesačnej štúdii u 46 ľudí užívanie 500 mg extraktu zo žihľavy trikrát denne výrazne znížilo hladinu cukru v krvi v porovnaní s placebom (30 Dôveryhodný zdroj).

Napriek sľubným zisteniam je stále príliš málo štúdií na ľuďoch o žihľave dvojdomej a kontrole hladiny cukru v krvi. Je potrebný ďalší výskum.

Zhrnutie:  Zatiaľ čo žihľava môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, pred prijatím odporúčaní je rozhodujúce vykonať viac štúdií na ľuďoch.

Ďalšie potenciálne výhody

Žihľava môže ponúknuť ďalšie potenciálne zdravotné výhody, vrátane:

Zhrnutie:  Medzi ďalšie potenciálne zdravotné prínosy žihľavy patrí zníženie krvácania, zlepšenie
zdravia pečene a hojenie rán.

Potenciálne vedľajšie účinky

Konzumácia sušenej alebo varenej žihľavy je vo všeobecnosti bezpečná. Existuje len málo vedľajších účinkov, ak vôbec nejaké.

Pri manipulácii s čerstvými listami žihľavy však buďte opatrní, pretože ich chlpaté ostne môžu poškodiť vašu pokožku.

Tieto ostne môžu vstrekovať celý rad chemikálií, ako sú ( 1 ,2 Dôveryhodný zdroj):

  • Acetylcholín
  • Histamín
  • Serotonín
  • leukotriény
  • Kyselina mravčia

Tieto zlúčeniny môžu spôsobiť vyrážky, hrbole, žihľavku a svrbenie.

V zriedkavých prípadoch môžu mať ľudia závažnú alergickú reakciu, ktorá môže byť život ohrozujúca.

Tieto chemikálie však pri spracovaní listov ubúdajú, čo znamená, že pri konzumácii sušenej alebo varenej žihľavy ( 1 ) by ste nemali pociťovať podráždenie úst alebo žalúdka.

Tehotné ženy by sa mali vyhýbať konzumácii žihľavy, pretože môže vyvolať sťahy maternice, čo môže zvýšiť riziko potratu ( 40 ).

Pred konzumáciou žihľavy sa poraďte so svojím lekárom, ak užívate jednu z nasledujúcich látok:

  • Lieky na riedenie krvi
  • Lieky na krvný tlak
  • Diuretiká (tabletky na odvodnenie)
  • Lieky na cukrovku
  • Lítium

Žihľava môže interagovať s týmito liekmi. Napríklad potenciálny diuretický účinok rastliny môže posilniť účinok diuretík, čo môže zvýšiť riziko dehydratácie .

Zhrnutie:  Sušená
alebo varená žihľava je pre väčšinu ľudí bezpečná. Nemali
by ste však jesť čerstvé listy, pretože môžu spôsobiť podráždenie.

Ako to konzumovať

Žihľavu je neuveriteľne jednoduché pridať do vašej každodennej rutiny.

Dá sa kúpiť v mnohých obchodoch so zdravou výživou, ale môžete si ju vypestovať aj sami.

Môžete si kúpiť sušené/lyofilizované listy, kapsuly, tinktúry a krémy. Žihľavové masti sa často používajú na zmiernenie príznakov osteoartrózy.

Sušené listy a kvety je možné lúhovať a pripraviť tak lahodný bylinkový čaj , zatiaľ čo ich listy, stonku a korene je možné variť a pridávať do polievok, dusených pokrmov, smoothies a praženice. Vyhnite sa však konzumácii čerstvých listov, pretože ich ostne môžu spôsobiť podráždenie.

V súčasnosti nie je odporúčané dávkovanie produktov zo žihľavy.

Štúdie však naznačujú, že nasledujúce dávky sú pre určité stavy najúčinnejšie (14 Dôveryhodný zdroj, 17 Dôveryhodný zdroj):

  • Zväčšená prostata: 360 mg extraktu z koreňa
    denne
  • Alergie: 600 mg lyofilizovaných listov
    denne

Ak si kúpite doplnok zo žihľavy, najlepšie je porozprávať sa so svojím lekárom skôr, ako ho vyskúšate, a postupujte podľa pokynov, ktoré sú s ním dodané.

Zhrnutie:  Žihľava
je veľmi všestranná. Môže sa variť v dusených pokrmoch a polievkach, variť ako
bylinkový čaj, aplikovať ako masť a užívať ako doplnok.

Na záver

Žihľava dvojdomá je výživná rastlina populárna v západnej bylinnej medicíne.

Štúdie naznačujú, že okrem iných výhod môže znížiť zápal, príznaky sennej nádchy, krvný tlak a hladinu cukru v krvi.

Zatiaľ čo čerstvá žihľava môže spôsobiť podráždenie, konzumácia varenej, sušenej alebo mrazom sušenej žihľavy je vo všeobecnosti bezpečná.

Ak ste zvedaví, skúste dnes pridať túto listovú zelenú do svojho jedálnička.

 

Svet je ako žihľava;
vyrušte ju, poštípe!
Uchopte ju pevne, neštípe.
Gróf Robert Bulwer-Lytton